孕早期1-3個月食譜大公開，開胃營養關鍵是只長胎不長肉
懷上寶寶是一件令人開心的事情，但是因為懷孕我們平時需要注意的事情也是很多的，我們也經常會聽到什么不能做，那什么不能吃，尤其是在孕早期的時候，更是需要小心謹慎。因為這個時候不小心的話很容易出現流產的跡象，所以就連平時吃東西也變得小心翼翼的，害怕不良的飲食對胎兒造成傷害。那么在懷孕早期，孕媽媽在飲食上面需要注意些什么呢？
孕早期1-3個月吃什么好
在懷孕后，營養的攝入是很重要的，畢竟“一人吃兩人補”，但是在懷孕早期的時候，很多孕婦因為早孕反應的影響，從而出現了食欲不振的情況，但是這個階段也不能不吃，或者說不能少吃，只有足夠的營養才能幫助胎兒的那么。為了讓各位準媽媽了解，下面總結了孕早期需要吃的營養。
1、蛋白質
胎兒的發育是離不開蛋白質的，尤其是在1-3個月的時候多吃些富含有蛋白質的食物來補充充足的蛋白質，從而能夠讓胚胎更好的生長，降低流產的幾率。像牛肉、雞蛋、蝦、雞胸肉等都是可以選擇性食用。
2、碳水化合物和脂肪
懷孕早期也要確保碳水化合物和脂肪的食物攝入，因為這也是胎兒發育的重要營養物質。如果在孕早期缺乏這些營養的話，不但會影響到胎兒的生長發育，同時還不利于孕婦自身的健康。我們可以選擇面、雜豆、薯類等食物。
3、水和無機鹽
懷孕后一定要確保每天的飲水量是充足的，最好是能夠養成喝水的習慣，這樣不僅可以有效的緩解各種不適的妊娠反應，同時還能幫助孕婦有效的預防便秘等癥狀的出現。
4、維生素
維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質之一，因此孕婦在懷孕期間也要注意多攝取補充。要想補充充足的維生素，在平時生活中就應該多吃些水果以及蔬菜，這些食物中所含有的維生素都非常的豐富，同時還含有各種礦物質以及微量元素，從而更好的促進胎兒的生長發育。
孕1-3個月的時候是懷孕的關鍵時刻，也是早孕反應最嚴重的時候，這個時候的飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養的水果和菜式，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
孕早期食譜推薦
孕早期的飲食真的是很關鍵的，但是可能因為早孕反應會導致吃不下東西，而下面為大家推薦了一些可以吃的食物，不僅可以緩解孕吐，還可以補充營養。
- 第1月：全麥面包三明治、蝦仁豆腐、土豆燉牛肉、煎豆腐、小米、豆類、海帶、牛奶、雞蛋、核桃、燕麥、蘋果、火龍果等；
- 第2月：紫米粥、玉米胡蘿卜粥、熗土豆絲、清炒西蘭花、南瓜拌飯、香菇豆腐、豆芽炒肉、橙子、香蕉、獼猴桃、蘋果、涼拌豬肝、山藥牛奶粥、海米紫菜蛋花湯、海鮮濃湯、奶酪鮮蔬泥等；
- 第3月：番茄炒雞肉、蒜燜雞、土豆燉雞翅、清蒸砂仁鱸魚、干蒸鯉魚、干燒黃花魚、涼拌海帶絲、牛奶、香菇粥、雞蛋餅、鮮蝦烏冬面、香菇油菜、炒杏鮑菇、開心果、蘋果、火龍果、草莓等。
孕早期飲食注意事項
在懷孕早期的時候大部分孕媽媽會有不同的妊娠反應，這些反應往往會改變孕媽媽的飲食習慣，并因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致孕媽媽體內營養嚴重缺乏，并影響胎兒的發育。所以孕媽媽在飲食上應注意以下幾點：
- 1. 選擇促進食欲的食物：在懷孕早期的時候因為妊娠反應會導致食欲不振，這個時候可以選擇一些促進食欲的食物，因為每個地方的飲食不同，以及孕媽媽口味不同，無論是酸、辣、咸、淡，只要能緩解癥狀，都是可以適量吃的；
- 2. 選擇易消化的食物：可以選擇粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等食物，這樣有助于消化，促進營養的吸收。還可以環節孕吐；
- 3. 少食多餐：在每餐中不用吃的很撐，要采取少吃多餐的習慣，這樣可以給足胃部消化的時間，避免避免的情況；
- 4. 每天補充葉酸：懷孕早期一定要補充葉酸，除了葉酸片之外，還可以從西柚、橙子等水果中去攝入；
- 5. 其他：妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
