孕婦超全的一日三餐食譜，滿足健康的同時也能享受美味

十月懷胎，是一件很不容易的事情，對每個女人來說都是非常辛苦的一件事，而且懷孕期間的飲食也是馬虎不得的，畢竟是“一個人吃，兩個人補”，孕婦營養攝入的同時，還需要確保胎兒發育的營養是足夠的，所以懷孕期間孕婦要營養均衡。但是飲食上面需要注意的還是不少的，營養過少不行，營養過剩也是不行的，都是有害身體健康的。而為了大家可以全面的了解，下面總結了孕婦一日三餐的原則，可以參考。

孕婦每天食譜安排表

懷孕之后孕媽媽的身體代謝能力會增加，而且胎兒的發育是離不開營養的，所以只有攝入足夠的營養，才能確保胎兒可孕婦的身體健康。如果說在懷孕期間沒有攝入足夠的營養，就很容易導致胎兒發育遲緩、流產、早產、畸形等情況，又或者是營養攝入過多，還會出現巨大兒的情況，會增加分娩的風險，都是不利于母嬰健康。所以說在懷孕期間的一日三餐是要講究原則的，具體如下：

1、早餐

早餐是當天第一次給身體補給營養，是非常重要的，而孕婦的早餐可以選擇全麥產品、牛奶及豆制品、富含維生素C和葉酸的水果、瘦肉、新鮮的蔬菜等都是可以的，可以每種都涉及一些，這樣可以補充各種營養元素。不過建議在早晨起床前，先喝一杯白開水，再吃早餐，這樣做可有效防止或減少嘔吐。

2、午餐

午餐可以吃多一點的優質的肉類蛋白質（包括魚肉、排骨湯、雞肉等）、綠色高纖維蔬菜（包括胡蘿卜、菠菜、芹菜等）、粗糧為主食（像高粱、紅薯、燕麥、以及玉米超敏蕎麥等），這樣可以補充營養比較全面充足。在飯后還可以吃蘋果、香蕉、橙汁等，可以補充維生素。

3、晚餐

晚上要以易消化、清淡、富含蛋白質的食物為主，像粥類、面條、饅頭、蔬菜類、牛奶、雞蛋等都是可以的，可以補充孕婦和胎兒所需要的營養物質。除了飲食，還要注意多喝水。不建議吃過于油膩的，因為會增加腸胃的負擔，會導致孕婦晚上失眠。

4、加餐

因為孕婦一天可能需要4-6次進食，在加餐的時候可以選擇水果、牛奶、酸奶、堅果、蔬菜、全麥面包、烤饅頭片等。

懷孕期間的飲食要講究營養均衡、粗細搭配、葷素搭配的原則，像一些辛辣、油膩、發甜的食物就不要涉及，尤其是哪些早孕反應比較強的孕婦，吃了會加重癥狀，吃一些清淡、易消化的反而可以緩解。

孕婦三餐時間安排

孕婦其實需要的營養是很多的，但是每一餐最好是吃七八分飽是最好的，尤其是孕晚期的時候如果說吃的過多會導致腸胃不適，所以要餐區少吃多餐的原則。而且每一餐的時間是要固定的。

• 早餐：最好是選擇在早上7-8點之間；
• 午餐：在12-13點之間吃最好；
• 晚餐：在下午的6-7點之間吃最好；
• 加餐：可以在早餐和午餐之間、午餐和晚餐、睡前一個小時的時候加餐。

孕婦每日的飲食可以根據早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃的少的原則進行，因為只有定時、定點、定量吃好三餐，才能保證胎兒的健康成長。而且要注意一下飲食的平衡，必須吃各種含有營養的物質，合理搭配，既無不足，也不會過剩。