健康孕程，B族維生素少不了

    十月懷胎時期是女性一生中最為重要的“特殊”階段。在孕期的不同階段，準媽媽不僅要注意膳食營養均衡，還需要及時補充人體相對容易缺乏且必需的營養元素，比如B族維生素，否則極易給孕婦的健康和胎兒的發育帶來負面影響。那么，準媽媽們一起來認識一下幾種B族維生素，以及每日各自的補充量吧！

    維生素B9（葉酸）

說起孕期必補的水溶性維生素，首先就要提到葉酸。倘若孕期準媽媽體內的葉酸不足，將會導致很多問題的發生。一方面，準媽媽患上巨幼紅細胞性貧血的幾率會增加，先兆子癇、胎盤早剝的發生率也隨之提高；另一方面，胎兒存在發生宮內發育遲緩、早產以及新生兒低出生體重等危險。而且對胎兒來講，準媽媽妊娠早期補充葉酸是尤為關鍵的，缺乏葉酸極易引發神經管發育畸形。

    專家建議：準媽媽應從備孕起就補充葉酸，最好是在懷孕前三個月開始，貫穿整個孕期。對于中國女性來說，每日最佳補充量為400微克（0.4毫克）。

    維生素B1

    維生素B1是最早被人們提純的維生素，它也屬于水溶性維生素，未被人體吸收即會經過代謝被完全排出體外，無法貯藏在體內。所以，準媽媽每日額外補充一些很有必要，否則可能引起多種神經炎癥，常見的有腳氣病菌。

    專家建議：每日補充量不宜超過1.5毫克。

    維生素B2

維生素B2即為核黃素，它的特性是微溶于水。與前兩種維生素不同的是，它處在中性或酸性的溶液中加熱是穩定的。如果準媽媽攝取不足，不利于機體的生物氧化，可能會引起胎兒早產，甚至胎死腹中等嚴重后果。

    專家建議：少量可貯藏在人體內，所以無需每日額外補充，正常飲食即可獲取。

    維生素B6

    維生素B6即為吡哆素。與所有水溶性維生素一樣，接觸光或堿就會被破壞，不耐高溫。人體攝取不足容易出現食欲不振、營養吸收差、嘔吐、頭痛、掉發、減重、長粉刺等癥狀，甚至導致貧血、關節炎、抑郁、神經衰弱、學習障礙等等。

    專家建議：每日最佳補充量為1.9毫克。

    維生素B12

    維生素B12即為鈷胺素。自然狀態下為微生物合成，人作為高等動物無法自己制造，但是若是準媽媽體內缺乏，可能引起惡性貧血。

專家建議：每日補充量為2.6微克。