準爸你造嗎？男性備孕可以從這九點做起

原標題：你想建立你的父親嗎？男性懷孕可以從這九點開始

　一、多食水果蔬菜

理由：水果和蔬菜通常含有高維生素，這對男性生殖生理至關重要，對提高精子生產質量有很大幫助。

例如：維生素a，e有延遲衰老， 減少慢性功能下降的效果對精子生成和精子活動有很好的影響。

注意：如果男性缺乏水果和蔬菜中的長期維生素，它可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，使精子可以減少或影響精子的正常活動，甚至導致不孕。

　二、不要穿緊身牛仔褲

原因：緊身牛仔褲不僅壓迫男性生殖器官，影響睪丸的正常發育，還因為它們不透氣而且不散熱，這不利于精子的存活。

　三、不宜長久開車

原因：正常情況下，睪丸溫度應比體溫低3°C~4°C。長期駕駛將使會陰的睪丸和前列腺靠近墊子。被擠壓很長一段時間后，它會缺血，水腫和發炎，影響精子。前列腺液和精液的產生和正常分泌導致不育。

　四、洗澡溫度不宜過高

原因：正常情況下，精子必須在34°C~35°C的恒溫環境下才能正常發育，洗澡時水溫過高，經常謀殺“殺人”。

例如，桑拿房的室溫可高達70°C~80°C，是普通浴室溫度的兩倍多，這不利于精子的生長，或造成過多的“死精子”導致不孕因此，未來的父親應該小心洗桑拿。在正常情況下，浴槽的水溫應該在34°C左右。

　五、適量攝入脂肪

原因：性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不僅會影響精子的產生，還會導致性欲的喪失。

例如，肉類，魚類和卵子含有更多的膽固醇，適當的攝入量有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚類，家禽食品，特別是吃深海魚類，深海魚類所含的必需脂肪酸，參與激素的生產和平衡，有利于男性的生殖健康。

六、戒煙

原因：吸煙者正常精子數減少10％，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子異常越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。超過90％的吸煙者陰莖勃起較差，陰莖勃起較慢。

　七、禁酒

原因：過量或長期飲酒會加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平下降，性欲減退，精子畸形和陽痿。

　八、保證充足的優質蛋白質

原因：蛋白質是細胞的重要組成部分，是精子生成的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物有利于協調男性內分泌功能，增加精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物包括：深海魚蝦，牡蠣，大豆，瘦肉和卵子。海鮮不僅污染低，而且含有促進大腦發育和增強體質的營養素，但不過量攝入。

注意：蛋白質物質的攝入量不應過多。過量可能很容易損害體內營養素的均衡攝入，導致維生素和其他物質的攝入不足，并導致酸性體質，這對受孕非常不利。

　九、合理補充礦物質和微量元素

原因：鋅和硒等元素參與男性睪酮的合成和遞送，有助于提高精子活力和生殖生理。

鋅可以調節體內免疫系統的功能，提高精子的活力。人體內鋅的缺乏導致精子數量減少，精子異常數量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏會降低精子活動所需的能量來源并降低精子的活動。

含鋅量較高的食物包括：貝類，動物內臟，谷物胚芽，芝麻，蝦等。

含有較高硒的食物有：海帶，墨魚，蝦，海藻和等等。