孕婦一周營養(yǎng)早餐食譜安排表分享，甜湯和粥是最佳選擇
成為孕婦的那一刻開始，就責(zé)任重大，平時(shí)的生活習(xí)慣都是會(huì)發(fā)生很大變化的，尤其是每天的飲食更是成為全家人操心的事情。吃什么，怎么吃，吃多少，也是每一個(gè)孕婦最關(guān)心的話題，尤其是早餐，真的是每天的關(guān)鍵所在，如果說早餐沒有吃好，或者是沒有吃對(duì)的話，可能這一天都是沒有精神和力氣的，所以在懷孕期間早餐的選擇是事關(guān)重要的。
孕婦早餐推薦
在懷孕期間需要全面的營養(yǎng)來幫助胎兒的發(fā)育和孕媽媽的身體健康，而且也有專業(yè)的醫(yī)生說，孕婦早餐營養(yǎng)量應(yīng)占每日餐食的二分之一，早餐不僅要吃，而且還要吃好。如果早餐選擇對(duì)可以緩解早孕反應(yīng)的同時(shí)攝入營養(yǎng)，確保一天都是精神奕奕的。而為了大家可以了解，這里匯總了適合孕婦吃的早餐種類。
- 1. 甜湯：比如說紅棗湯、枸杞南瓜糖水、銀耳百合雪梨糖水、蜂蜜糖水、銀耳蓮子湯、蘋果湯、排骨玉米湯等都是可以的，營養(yǎng)價(jià)值很高，但是喝的時(shí)候要適量，偶爾喝一次就可以，不要經(jīng)常性的喝，而且做的時(shí)候糖不要加很多；
- 2. 粥：像南瓜粥、小米粥、粗糧粥、紅薯粥、蝦肉粥、八寶粥、紫米粥、糙米粥等都是可以的，都是容易消化的，而且營養(yǎng)也不低；
- 3. 全麥制品：包括全麥面包、全麥餅干、麥片等，這類食物中是富含豐富的葉酸、維他命B、鐵質(zhì)和鋅質(zhì)等成分，而且飽腹感很強(qiáng)，也不會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)胖；
- 4. 雞蛋、牛奶：不管是雞蛋中還是牛種都是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，可以保持孕婦及胎兒的健康；
- 5. 豆制品：在懷孕之后鈣元素的需求量是會(huì)增加的，而很多的豆制品中都是有豐富的鈣，像黃豆、黑豆等，孕婦早上可以將其打成豆?jié){喝；
- 6. 深綠色蔬菜：像菠菜、油菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、茼蒿、韭菜等都是可以吃的，這些中都是富含大量維生素的，對(duì)孕婦和胎兒都有好處；
- 7. 水果：在早餐后可以吃柑橘、蘋果、芭樂、橙子、圣女果、青瓜、火龍果等水果，有助于消化，還可以改善孕期便秘、拉肚子的情況；
- 8. 含肉早餐：像牛肉、豬肉、蝦肉等制作而成的餃子、抄手、包子等都是可以的，但是一定要確保是瘦肉，這樣營養(yǎng)價(jià)值才高。
在懷孕期間孕媽媽的早餐時(shí)間最好是選擇在7-8點(diǎn)吃是最好的，這個(gè)時(shí)候胃部已經(jīng)經(jīng)過長時(shí)間的消化已經(jīng)處于饑餓的狀態(tài)在，這個(gè)時(shí)候吃實(shí)力與胃部胃部消化的。而過說過晚吃早餐的話，很容易影響到消化系統(tǒng)的，從而影響營養(yǎng)的吸收。而且懷孕期間不能選擇不吃早餐，這是不利于身心健康的。
孕婦吃早餐的原則
我們都是知道一日三餐中的早餐是很重要的，而對(duì)于孕媽媽來說更是關(guān)鍵的一餐，這個(gè)時(shí)候一定要吃好，但是這里所說的吃好并不是吃的有多好，而是在于營養(yǎng)均衡，才能對(duì)自己和肚子里的寶寶補(bǔ)充好營養(yǎng)。而關(guān)于懷孕期間吃早餐也是要講究下面幾點(diǎn)的。
- 1. 早餐要吃飽：早餐是占全天總能量的25%-30%，只有吃飽了才能確保全天是有精神的，所以在早餐中是可以坐吃一些；
- 2. 多樣化：早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，而為了孕婦的營養(yǎng)均衡，可以多準(zhǔn)備一些，像蔬菜、肉類、牛奶、蛋類、水果最好是都是有，這樣才能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維等；
- 3. 吃熱不吃涼：有些人可能一大早上起來就喜歡喝一大杯冰水，這是不可取的，尤其是孕婦更是不能這樣，這樣會(huì)刺激腸胃，減緩身體的循環(huán)，不利于營養(yǎng)的吸收；
- 4. 辛辣刺激的不要吃：早餐一定要清淡且營養(yǎng)，像一些辛辣刺激性的食物都是不建議吃的。
