女性漏尿的6個鍛煉方法，讓你杜絕漏尿困擾

女性漏尿的6個鍛煉方法，讓你杜絕漏尿困擾，近年來，許多女性可能會因為各種因素而漏尿，醫學上稱為尿失禁，這是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿后，應根據病情的嚴重程度選擇有效的控制方法，如運動。讓我們來和小編一起看看女性漏尿的鍛煉方法。

女性漏尿好的鍛煉方法

1、騎自行車

騎自行車是一項非常適合日常生活的運動。下半身不會著地，也不會對身體造成影響。因此，漏尿等癥狀的患者可以經常騎自行車緩解癥狀。

2、仰臥起坐

女性因為少運動而漏尿。經常久坐會影響盆底肌肉、膀胱和整個下半身的血液循環。患者應多鍛煉下半身肌肉，平時在家多做仰臥起坐，能有效鍛煉身體不適感。

3、提肛運動

肛門運動是一種相對簡單的訓練方法，即將肛門舉到(好孕熱線:191-3624-9486)身體上方，然后放松。你可以站著、坐著或平躺著。每次放松時間約為5-10秒，可反復進行。一般來說，1-2個月的鍛煉會有一定的效果。

4、鍛煉盆底肌肉

女性可以平躺在床上，微微抬頭，雙手放在膝蓋兩側，保持膝蓋彎曲，像控制尿液一樣控制盆底肌肉。保持這個姿勢幾分鐘，然后放松幾分鐘，然后做上述姿勢，每天3~5組10次。長期堅持也能有效緩解尿漏的發生。

5、分腿運動

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，讓膝蓋慢慢抬起，然后輕輕呼氣，用膝蓋的力量輕輕抬起上半身，然后吸氣，同時恢復正常的臥位。以5次為一組，每天做3~5次，也可以緩解漏尿。在日常生活中，你也可以騎自行車、游泳、仰臥起坐和其他運動來增強你的體質。

6、凱格爾運動(好孕熱線:191-3624-9486)

有些動作可以提高盆底肌肉的張力，從而改善尿失禁。因為盆底肌肉的容量會降低，憋尿的能力也會降低，凱格爾運動可以在調節身體的過程中進行。這個練習可以順利進行，堅持做好，局部肌肉可以收緊，從而增強肌肉力量。但是在做運動的過程中，需要配合均勻的呼吸，堅持每天做兩三次，不要半途而廢，這樣才能看到效果。

女性漏尿的鍛煉方法主要是盆底肌肉功能鍛煉。漏尿發生在女性身上，多見于多胎妊娠、手術或創傷。由于盆底肌肉功能下降和尿道括約肌松弛，尿漏。此時，應引導患者鍛煉盆底肌肉，主要是肛門提升。根據自己的情況，每天鍛煉3到4組，每組約200次。通過這種鍛煉，你可以改善肌肉功能，改善尿漏。