產后恢復肚子，掌握這4招擁有小蠻腰！
懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。那么，產后如何恢復“小蠻腰”？一起來看看吧！
不少寶媽松弛，大肚子突出，其原因如下：
1、皮膚老化松弛、彈性差：隨著年齡增長，皮膚的彈性自然每況愈下，近7成以上的中年婦女，都有這方面的困擾。另外對于一些體重過重，經過快速減重后，往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復，而造成小腹微凸的現象。
2、生產懷孕：這是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾經(微:haoivf)懷孕、生產而被撐大，故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮松弛的問題，其松弛程度取決于多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。
3、肥胖：全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會造成小腹突出。
掌握四個妙招，讓你重現小蠻腰！
妙招一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部
經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重復20次。腹式呼吸有利于加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。
妙招二：減少動物性脂肪的攝取
食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促(微:haoivf)進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。
妙招三：補充營養物
鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關系，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。
蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。
妙招四：產后媽咪消肚健美法
1、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5——15次。
2、一條腿立在地上(微:haoivf)，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
3、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5——10次。
4、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。
5、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
6、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
7、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上(微:haoivf)翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
8、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。
9、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
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