產后臀部下垂能恢復嗎？愛美的媽媽，不妨試試這幾個方法
原標題：產后臀部下垂能恢復嗎？愛美的媽媽，不妨試試這幾個方法
產后很多媽媽生活中缺乏鍛煉，經常坐著，或者由于生產，慢慢臀部就變得寬大扁平、下垂，完全失去了女性的曲線美。那么，產后臀部下垂能恢復嗎？不妨試試這幾個方法：
一、單腿畫圈
1、側臥，吸氣，右腿盡量往上踢。髖部不要向前或抽后卷動。
2、控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。
3、兩次將右腿從身體后方劃向天花板，吸氣。左右側交替進行。
二、側踢腿
1、左側身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。
2、收腹，右腿用力前踢。
3、右腿后擺，呼氣。擺動的時候，身體不要前后仰，并保持腿和髖部成一條直線。(微信:haoivf)換另一側重復上述動作。
三、交叉扭動
1、仰臥，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀抬離地面。
2、左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘盡量靠近右膝。
3、交換雙腿的動作，右肘盡量靠左膝。
4、正常呼吸，還原成準備姿勢。
四、雙腿拍打
1、俯臥在地上，兩臂彎曲置于頭側，兩手重疊，前額貼手背。
2、收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿后踢離開地面。要注意不要抬得太高。
3、兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然后兩腿迅速并攏，這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。
4、兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。
五、小圓環
1、左側身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖(微信:haoivf)部成一直線。
2、右腿繃直，吸氣，讓腿以細小而受控的動作先向前轉圈。
3、呼氣，腿向后轉圈。換另一側重復上述動作。
六、單踢腿
1、兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。
2、右腿踢右臀。做這個動作時，不要放松對腿和背的控制，與此同時吸氣。
3、左腿踢左臀，呼氣。
4、回復起始動作，保持正常呼吸。
七、臀部伸展
1、兩腿彎曲，兩膝著地。兩手撐地，手指沖前。吸氣，伸直兩臀。
2、兩臀彎曲，身體下壓，但不要貼在墊子上。
3、上臂用力伸展，還原成準備動作。
八、站立下蹲
1、挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放于身體兩側。
2、抬起雙臂，使兩臂彎曲。兩膝彎曲，慢慢下蹲。
3、然后兩腿伸直，兩手放下，回復站立姿勢。當身子下蹲時就呼氣，緩緩站(微信:haoivf)立時就吸氣。
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