健健康康生活，明明白白補充DHA

DHA在日常生活中，被人們以“腦黃金”所熟知。很多的嬰幼兒食品廣告，如寶寶奶粉、魚油等，都宣傳添加了DHA，利于寶寶視力和智力的發育。但其實說白了，DHA 并不是什么神秘的物質，它就是一種脂肪酸，是我們人體所需的營養素之——脂類中的組成成分，化學名叫二十二碳六烯酸，屬于n-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要成分，也是腦和視網膜中含量最多的脂肪酸。

DHA主要天然來源于海洋動植物，是人體大腦和視神經發育的重要物質，還可增加血管彈性、降低血液黏度，調節血細胞功能等保護心血管系統，促進和提高人體免疫力。此外，DHA也是對寶寶大腦和視神經系統發育最為關鍵的物質，所以被人們稱為“腦黃金”，因為有研究證實DHA是人腦的主要組成物質，約占人腦脂肪組織中的10%，還有研究證實EPA可以在腦中迅速合成DHA并蓄積，這也間接說明了DHA是真正對腦的發育起重要作用的物質。

DHA屬于n-3多不飽和脂肪酸，與DHA相類似的多不飽和脂肪酸還有花生四烯酸（AA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳五烯酸（DPA）等。這些多不飽和脂肪酸可以從食物中獲取，也可以由人體的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸在體內合成，比如，亞油酸可以在體內轉化合成AA（屬于n-6多不飽和脂肪酸）；α-亞麻酸可以在體內轉化合成為EPA、DPA和DHA（屬于n-3多不飽和脂肪酸）。但是人體利用這兩種必需脂肪酸合成這些多不飽和脂肪酸時，使用的是同一系列的酶，存在競爭性抑制，使得這些多不飽和脂肪酸在體內的合成效率和合成速度較低，因此人體從食物中直接獲取這些多不飽和脂肪酸，才是最有效的途徑。

2015年中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中指出，盡管DHA屬于非必需脂肪酸，可由α-亞麻酸合成，但因其轉化率低且對胎嬰兒腦發育和視網膜發育至關重要，因此對于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件"必需脂肪酸"。DHA對母嬰健康的好處多多：如孕期補充DHA能夠降低早期早產發生的風險并適度促進胎兒的生長；還有益于改善產后抑郁；促進嬰兒早期神經系統和視覺功能的發育；還可調節寶寶免疫功能和改善寶寶睡眠質量。

孕中期和孕晚期是胎兒發育最快的時期，以及從出生到出生后2周歲左右都是寶寶高速發育的階段，所以如果孕媽媽們從膳食中攝入DHA的量難以達到每天的適宜攝入量水平時，建議從孕中期（13周）就開始額外補充DHA，建議最晚不晚于孕后20周開始補充，直到母乳供卵結束后，媽媽們再停止補充DHA。