關于月經，你知道多少？
從年少時的豆蔻時光開始，就開始有了她的身影。她伴隨著我們成長，見證著我們的成熟?？赡苡羞^困惑，也有過煩惱，或許還有過尷尬，但是每個月仍會按時到訪。如果哪個月沒有準時來，你會不會有點慌？今天，我們來聊一聊這位讓人又愛又恨的“大姨媽”。
01 月經
月經（Menstruation），指伴隨卵巢周期性變化而出現的子宮內膜周期性脫落及出血。
要點一：月經的本質是子宮內膜脫落，并引發出血；
要點二：月經有周期性。
每次月經持續時間稱經期，一般為2-8日，平均為4-6日。
02 月經長短
月經周期一般為（28±7）天，21-35天都屬正常。
一般來說，月經周期的長短主要由卵泡期控制，當卵泡生長發育較快時，月經周期時間較短；當卵泡生長發育較慢時，月經周期較長。
所以，如果有小仙女的周期偏短或者偏長，也不用擔心，這都是正常的。
03 月經紊亂
月經紊亂指月經周期或經血量異常，多見于月經周期異常。
我們知道，月經周期由“下丘腦-垂體-卵巢軸”系統控制和調節，當這個系統出現問題時，將影響體內激素分泌，從而導致月經周期異常。
引發月經紊亂的原因很多，如：
● 內分泌激素異常：多囊、卵巢早衰、下丘腦-垂體異常等；
● 生殖器官病變：子宮肌瘤、子宮息肉、子宮內膜受損等；
● 感染炎癥：子宮內膜炎、盆腔炎、附件炎等；
● 生活習慣：肥胖、減肥、熬夜等；
● 情緒影響：緊張、焦慮、壓力過大。
當月經周期出現紊亂時，可能表明身體狀況出現了問題，如伴隨其他身體不適，建議及時就診，讓醫生幫助診斷和治療。
04 月經調理
調理月經周期的基礎是養成良好的生活習慣。
1.飲食
飲食清淡，避免辛辣、刺激、寒性食物，不要過度節食和減肥。
在大姨媽走后可以多吃黑豆，黑豆含有豐富的大豆異黃酮，可以補充體內的雌激素，促進卵泡生長。
2.作息
養成良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜和過度勞累。
3.運動
堅持適度運動，如慢跑、爬山、瑜伽、羽毛球等，將BMI保持在合適區間15.8-23.9。
4.同房
平時注意私處清潔，避免不潔性生活，同時也要讓老公注意個人衛生。
此外，還要放松心情，自我減壓，避免焦慮和緊張的情緒，有研究表明，焦慮和緊張的情緒對月經周期有明顯影響。
