備孕期間要如何搭配營養(yǎng)呢？

營養(yǎng)是維護(hù)健康、防病治病的物質(zhì)基礎(chǔ)。備孕期間更要加強(qiáng)營養(yǎng)的供給和補(bǔ)充，我們都知道人類的所需的七大營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維和水，那么在孕前要如何搭配營養(yǎng)呢？

一、實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。

育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易分娩低體重兒；體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

二、合理安排飲食。

體重正常者應(yīng)保持健康的飲食習(xí)慣，克服挑食、偏食等。體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)卵白（如魚、供卵、豆制品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、卵黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。要注重主食與副食平衡搭配。小米、燕麥、高粱、玉米等雜糧中的礦物質(zhì)營養(yǎng)豐富，人體不能合成，只能靠從外界攝取，因此不能只吃菜、肉，而忽視主食。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)卵白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

三、糾正營養(yǎng)失衡。

孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，對優(yōu)生不利。所以孕媽媽在孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

四、養(yǎng)成健康的進(jìn)食習(xí)慣。

每餐細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，避免暴飲暴食，七八分飽即可，不宜過飽，在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。