10大雌性激素多的食物是哪些

雌激素是女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，雌性素賦予女人第二性征，比如乳房的豐滿，月經按時來潮等。也就是說，雌性素還可以維持女性容顏，使皮膚看上去柔嫩、細膩。一旦雌激素缺乏，不但影響生育能力，還會導致面容衰老，下面就來給大家詳細介紹下10大雌性激素多的食物是哪些。

亞麻籽

亞麻籽是雌激素的最佳來源之一，植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外，亞麻籽還是膳食纖維和omega-3脂肪酸的豐富來源，有助于降低體內膽固醇水平。平時可以選擇亞麻籽油烹飪。

堅果

堅果的營養(yǎng)價值非常高，里面含有大量的不飽和脂肪酸以及維生素E，這些物質都可以提升女性的卵巢功能，平衡身體里面的激素水平，也是女性延緩衰老的主要因素。比較常見的堅果有板栗、杏仁、榛子、開心果、腰果等，每天可以適量的進食。

芝麻

芝麻的木脂素含量很高，這是一種有助于平衡女性體內雌激素水平的激素，芝麻還富含膳食纖維以及多種維生素和礦物質。

綠豆芽

綠豆芽是植物雌激素以及其他營養(yǎng)素，例如葉酸，鐵，復合維生素B和膳食纖維的重要來源，常吃可以促進健康。

大豆及其制品

豆?jié){、整粒大豆、豆粉等含有豐富的大豆異黃酮，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等含大豆異黃酮相對較少，因為這些大豆制品加工過程中水洗導致大豆異黃酮流失，大豆異黃酮被稱為大家公認的植物雌激素，經常食用的話，可以有效調節(jié)身體里面的激素水平，降低卵巢早衰的風險。平時女性可以多喝豆?jié){，吃黑豆，對補充雌激素有很大的好處。

紅酒

紅酒中含有一種植物雌激素，稱為白藜蘆醇，適度攝入會增加體內雌激素水平，當然酒類都不宜飲用過多，喝太多紅酒會對健康造成負面的影響，睡前小半杯是較為合適的攝入量。

南瓜

南瓜是我們常吃的蔬菜，南瓜里面含有比較豐富的營養(yǎng)成分，特別是維生素E。這類元素可以有效的刺激身體里面雌性激素的分泌，所以女性可以多吃南瓜，可以有效改善皮膚的質量讓皮膚變得非常的細膩，并且還可以提升自身的免疫能力。

大蒜

大蒜中的異黃酮非常豐富，這是一種植物雌激素，對健康有很多好處，有助于降低膽固醇，有助于預防心臟病和癌癥。