十種最佳降糖主食，利于高糖孕婦

妊娠糖尿病是孕期的高發病，對于血糖高的人要避免進食升糖快的高碳水化合物，而很多主食中都含有較多的碳水化合物，比如精白米面。孕婦的健康關乎到胎兒的健康，因此飲食方面要尤為注意，下面就推薦十種最佳降糖主食，利于高糖孕婦。

蕎麥

蕎麥味苦，可能很多人吃不慣這種味道，蕎麥具有健脾開胃、清肝明目、降氣寬腸的作用。孕婦適量的吃蕎麥可緩解高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病的發生，在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的飲食治療，但是蕎麥也不能吃多了，孕婦一周可吃兩三次，不可過量食用，以免對胃腸道造成刺激，誘發便秘等情況。

玉米

玉米是大家比較常吃的粗糧，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，高血糖的孕婦可用煮熟的玉米，代替精細白米、白面食用，以降低升糖指數，從而控制血糖。每天吃一個玉米比較合適，不宜多吃，以免消化不良。

紅薯

紅薯含有大量膳食纖維、維生素、礦物質等微量元素，具有潤腸通便的作用，且飽腹感比較強，孕期適當吃紅薯對控制血糖有很大幫助，還可控制其它食物的攝入，減少總體熱量的攝入，并且可以緩解孕期便秘的現象。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，也可以作為替代主食，不過血糖高的孕婦不宜吃酸辣土豆絲、孜然土豆片，這類烹飪方法都是使馬鈴薯的熱量直線上升。對于有妊娠期高血糖的孕婦來說，建議采用清蒸的方法來烹飪馬鈴薯，且在進食馬鈴薯時，一定要減少或不食用其它主食，以此來控制血糖。

紫米

紫米含有的碳水化合物比較少，且熱量比較低，是孕婦比較適合的主食，紫米不會導致體內熱量堆積，同時飽腹感也比較強，在胃內停留的時間也比較久，可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達到控制高血糖的目的。

豆類

綠豆、紅豆、黃豆、豆腐、豆漿等都適合血糖高的孕婦，豆類富含膳食纖維，讓人有飽足感，并可穩定血糖，甚至降低膽固醇。另外，豆類也是不錯的鈣質來源，半杯豆類便可提供約100毫克的鈣，為每日所需量的1/10左右。

燕麥

燕麥作為孕婦的主食是比較好的選擇，可以白開水沖泡，也可以和純牛奶搭配沖泡，口味更佳，燕麥可以降低總膽固醇，改善胰島素抗性，這對于穩定血糖具有很好的作用。事實上，所有的可溶性纖維燕麥，可減緩身體分解和吸收碳水化合物的速度，使血糖水平維持穩定。

薏米

薏米含有植物多糖，可以有效的降低血糖濃度，而且它有很強的抗氧化劑，能夠平衡血糖，也可以維持正常的胰島素分泌，降血糖效果也比較理想。

黑米

黑米對控制血糖也有極好的作用，黑米里面含有膳食纖維，它可以控制高血壓，也能夠防止血糖增高還有降血糖的作用。

銀耳

銀耳具有美容養顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。銀耳含有銀耳多糖，能夠加強體內胰島素的降糖效果，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。不過要注意孕婦吃銀耳不宜加白砂糖。