什么是DHA? DHA的最佳時間是什么時候吃？

孕育一個健康聰明的寶寶是媽媽們共同的心愿，除了受遺傳因素影響外，智力發育還離不開營養，孕婦在懷孕期間除了需要補充一些蛋白質、葉酸、鈣、鐵、鋅等之外，DHA也是影響寶寶智力的一個重要因素，因此很多媽媽會從孕期就開始補充DHA。但很多孕媽媽并不十分清楚吃DHA的最佳時間是什么時候吃。

一、什么是DHA?

DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

二、DHA孕婦什么時候吃

從孕8周開始，胎兒大腦形成，到孕中晚期至胎兒出生后6個月內是胎兒大腦成長速度最快的時候，需要對DHA充足的攝入。所以專家建議孕婦從妊娠8周開始適當補充DHA，在孩子出生后，母親可繼續服用DHA，通過乳汁輸送給胎兒。

1、DHA孕婦什么時候吃-早上還是晚上

孕婦吃DHA在早中晚都可以。dha孕婦可以選擇在早上吃，也可以選擇在晚上吃，這都是可以的，沒有時間上的限制。建議孕婦每天固定吃dha的時間，比如習慣了晚飯半小時后吃dha，就應該要每天都堅持在晚上半小時后吃dha，不能夠一天早上一天晚上，最好是能形成規律性。

2、DHA孕婦什么時候吃-飯前還是飯后

孕婦吃dha建議飯后食用，因為空腹使用DHA不容易吸收，然后飯后腸胃消化能力加強，吸收能力也比較好，所以飯后吃可以更好的吸收dha的營養。

3、DHA孕婦什么時候吃-什么牌子好

孕婦在選購孕婦DHA產品的時候，要注意看外觀。不僅要注意包裝上的有效信息，也要看清楚說明書，了解產品的功效，尤其確定是否適用于孕婦。

目前市場上的許多DHA營養品屬于魚油類制品，產品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），孕婦應選用含DHA高而EPA含量低的魚油產品。由于中國海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以國產的DHA營養品含DHA高而EPA低。因此，孕婦選擇國產品比進口產品更合適和實惠。比如：湯臣倍健、金奇仕、智靈通、樂佳善優lacare、康恩貝等國內品牌口碑都很不錯。

三、DHA 對孕婦的作用與功效

1、促進胎兒大腦發育

在孕期，DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

2、促進視網膜光感細胞的成熟

DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。

3、增進大腦細胞發育

在大腦皮質中DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于DHA可經由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。

4、減少產后抑郁

研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產后抑郁，10-15%的新媽媽會變得很強烈，術語稱為"產后抑郁癥"。產后抑郁不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產后抑郁癥的發生。

四、孕婦應該補充多少DHA

準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA，但是在孕期堅果應該每天適量，吸收的同時也會攝入過多的油脂。由于食物中DHA轉化率低，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量。所以，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據自身的情況適量服用。

總結：孕婦補充DHA的黃金時期是懷孕3個月到產后6個月寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%，這是寶寶腦部發育的黃金時期。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，且準媽媽應該為保證未來喂養新生嬰兒的母乳質量及早補充DHA。