關愛自己，備孕期間女性的飲食注意
原標題：照顧自己，懷孕期間女性的飲食
1，確保生產優良的精子和卵子，飲食，注意多吃瘦肉，卵子，魚蝦，動物肝臟，豆類和豆制品，海鮮，新鮮蔬菜和時令水果。
2，注意主食和副食的搭配合理，并要多樣化。飲食不是偏食，不是素食，不依賴補品。少吃加工食品，多吃谷物，更新鮮，更正宗的食物，身體吸收的營養越多。
3，懷孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例，少吃含有高亞油酸的植物油，可以用茶油和橄欖油代替，可以根據需要加入DHA，保留足夠的質量寶寶的大腦和身體發育脂肪酸。
4，為了減少早孕對身體攝入的營養素的反應，在懷孕期間，女性應該在體內儲存一些營養素，可以多吃富含葉酸，鋅，鐵，鈣的食物，早期胚胎正常發育的物質基礎。
5，為了避免懷孕后便秘，脹氣甚至痔瘡，女性在懷孕期間可以多吃富含纖維的食物，如全麥面包，糙米，堅果，韭菜，芹菜，無花果等。
女性備孕飲食原則
1. 增加蛋白質的攝入
計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質攝入量。蛋白質是人類生命的基礎。它是大腦，肌肉和器官最基本的營養素。它占總熱量的10％-20％。通常，每天每公斤體重需要1-1.5克，但現在必須增加到1.5-2.0。公克;因此，應該吃更多的食物，肉類，卵子，牛奶，豆制品等。
2. 增加鈣的攝入
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕期間所需的量約為正常值的兩倍。如果懷孕前鈣的攝入量不足，孕婦可能會因懷孕后過多的鈣質流失而容易痙攣，患骨質軟化，胎兒容易發生佝僂病。因此，懷孕前加入鈣，鈣長時間儲存在體內，有利于懷孕。懷孕前多吃含鈣豐富的食物，如魚，牛奶和綠色蔬菜。
3. 增加鐵的攝入
鐵是血紅卵白的重要組成部分，如果缺乏則可能發生貧血。在懷孕期間，與非懷孕相比，孕婦的血容量增加了約30％，即平均增加約1500毫升的血液;另外，胎兒的生長發育需要每天從母親身上吸收約5毫克的鐵，所以孕婦不注意補鐵，很容易發生貧血。鐵可以在體內儲存4個月，在懷孕前3個月開始補鐵是非常有益的。牛奶，豬肉，卵子，大豆，海藻等都含有豐富的鐵，并且在炒鍋中烹飪。
4. 補充鋅
鋅是人體新陳代謝必不可少的酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精子癥和精子減少，也會影響生長發育，導致身材矮小，所以多吃含鋅食物，如魚，小米，大白菜，羊肉，卵肉，臉頰等。
5. 增加維生素的攝入
維生素不僅是人類生長發育所必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。如果人體缺乏維生素，就會出現同樣的情況。如果不容易懷孕，懷孕后容易出現胎兒缺陷：骨骼發育不良，抵抗力弱，貧血，水腫，皮膚病，神經炎等，可能會發生流產，早產和死產。或影響子宮收縮，導致難產。因此，懷孕前，應自覺添加多種維生素，多吃肉類，牛奶，卵子，肝臟，蔬菜，水果等。
6. 補充葉酸
葉酸不足可導致胎兒畸形，甚至葡萄胎痣，神經缺陷等，也可引起巨細胞貧血。懷孕前和懷孕初期半年，特別是出生時患有畸形兒童的婦女，補充葉酸或多肝，綠葉蔬菜，谷物，花生，豆類等，可有效預防胎兒畸形的發生。
女性備孕飲食要注意什么
1.必須要多吃主食
如果你想要生命，你必須吃更多的主食。主食足夠，血液充足，生命的基本條件可以誕生。這不僅在懷孕期間很重要，而且在懷孕期間也是最重要的一點，特別是在母乳供卵期間。
2.少吃寒涼的食物
因為一旦脾胃寒冷，產生的血液就會不足，從而降低受孕概率。在現代社會，冰箱是生活中不可或缺的，也有許多冷飲。建議您不要立即取出冰箱取出。最好將其取出，然后在進食前將其置于室溫。冷飲最好留給懷孕人群的配方。對于那些想要多吃水果以生下水汪汪的嬰兒的人，盡量避免選擇性冷水果，但要選擇有選擇性的當地時令水果。而且最好不要多吃，否則會增加患妊娠糖尿病的幾率。
3.用職業女性多吃滋補氣血食材
最后，由于電視手機隨處可見，職業女性使用更多時間來增加視力，這將導致嚴重的血液流失并降低受孕概率。小米，烏卵，櫻桃，紅薯，龍眼，血腥米飯，大棗都是女性滋養血液的良好成分，眼睛過度的女性應該增加食用次數。
女性備孕期間不能吃什么
懷孕期間的女性朋友應注意日常生活和飲食習慣。這些習慣往往會影響您要繁殖的寶寶的健康。因此，在懷孕期間，女性朋友記得改變以下不良習慣！
酒
更多的酒精會影響精子和卵子的質量，酒精中毒的卵細胞可以與精子結合形成畸形的胎兒。而如果爸爸長期大量飲酒，會發生性功能障礙，70％的精子不完全或游泳能力差，這不利于寶寶的發育。準備懷孕的妻子通常在懷孕前3-4周戒煙;丈夫計劃在懷孕前2個月不要多喝酒，并且在前一周從不接觸過酒。
煙
尼古丁具有減少性激素分泌和殺死精子的作用，這會影響生殖細胞和胚胎的發育，從而導致胎兒畸形。無論你的成癮多大，我們都會為寶寶退出。建議在懷孕前3個月或一半的計劃內改變吸煙的不良習慣。
腌制食物
雖然腌制食品很美味，但它們含有亞硝酸鹽，苯丙烷等。長期食用會導致胚胎畸形。想要生孩子的夫婦應盡量避免在懷孕前少吃香腸，咸肉，咸咸魚，咸菜等。餐飲。
污染食物
懷孕夫婦應盡可能使用新鮮的天然食物，以避免食用含有食品添加劑，色素，香料，調味劑和防腐劑的食物。否則，這些物質在體內積聚會引起慢性中毒，甚至導致嬰兒變形。
咖啡
國家環境健康科學研究所的研究人員對104名希望懷孕的女性進行了一項研究，結論是咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯以上的女性懷孕的可能性是沒有女性的一半。因此，他們建議女性如果計劃懷孕，應少喝咖啡。
牛羊肉
吃烤牛肉和羊肉是內蒙古和新疆居民的習慣。已經發現少數喜歡烤羊肉的女性所生的孩子有精神發育遲滯，癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女及其畸形兒童是弓形蟲感染的受害者。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，多種維生素和其他對人體有益的營養素。美國新澤西州Rotges醫學院的婦科醫生進行的一項研究發現，當女性吃過多的胡蘿卜時，大量胡蘿卜素的攝入會導致閉經并抑制卵巢的正常排卵功能。因此，想要生孩子的女性不應該多吃胡蘿卜。
爆米花
現在，人們不再像以前那樣將爆米花視為健康食品。事實上，爆米花是由玉米制成的，玉米富含纖維，熱量低，幾乎不含糖，鹽或脂肪。然而，目前的微波爆米花是一種有益健康的營養食品，以改善口感并添加許多其他成分。在購買爆米花時選擇便宜的散裝產品是一個不錯的選擇，你必須自己控制鹽和黃油的量。
比薩餅
在意大利，披薩甚至受法律保護，必須用全麥面粉，番茄醬，白奶酪，橄欖油，羅勒和其他香料加工。披薩原本非常有營養。今天，許多快餐連鎖店出售使用防腐劑，廉價人造脂肪，營養不良水果罐頭，長期冷凍肉類和大量鹽的比薩餅..這些比薩餅具有很高的卡路里和鈉含量，但營養價值不值得提。
魚片
一般炸魚片由魷魚制成，魷魚富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），各種魚棒和魚片產品也被標記為營養豐富。但請注意，鱈魚片的盒子/袋子上通常有20或20種成分，繁瑣的加工使其不太健康。——大量的鹽，味精和油炸飽和脂肪。因此，如果您購買加工魚產品，其健康風險可能超過其益處。
