準媽媽如何應對腰酸背痛？教你用幾個方法，方便又有效

原標題：準媽媽如何應對腰酸背痛？教你用幾個方法，方便又有效

隨著肚子越來越大、肚子越來越重，孕媽的身體重心站立時會逐漸向前移，為了保證身體平衡，孕媽的脊椎形態也會發生變化。這時候孕媽媽往往會持續腰酸背痛，那么，準媽媽如何應對腰酸背痛？

成因

隨著妊娠的持續，腰背部會彎曲以承受身體額外承載的重量，這將壓迫腰背部下方的肌肉，因而造成疼痛。你的寶寶也會分泌松弛肽，這是一種使子宮頸和骨盆及韌帶放松擴張，以容納生長的胎兒的激素。 這種激素會導致肌肉的不適和疼痛。同樣，隨著子宮的擴張，你的重心前移，也造成了下背部的過度拉緊。

預防方法

雖然整個孕期內，你都可能不得不承受腰背疼痛，但是還是有方法可以緩解，使之不太難熬。

保持良好的姿態：因為重心前移，孕婦會不自覺地后仰以平衡肚子的重量。不過你不能這么干，因為這樣會過度拉緊下背部。站立時，你要采取直立姿勢，抬高胸部，放松肩部和背部，略微分開雙腿，將體重平攤到兩腳上。不要長時間站立。坐下時保持背部挺直。在下背部墊個枕頭，用腳凳將雙腳墊高。 不要交叉雙腿，因為這樣做會將體重施加到一側臀部，從而拉緊骨盆。

穿著合理：盡可能穿大約兩英寸或更低一點的低跟鞋，不穿高跟鞋或平跟鞋。穿雙有良好弓形支撐的鞋子能減少對下背部和骨盆的拉力。穿帶有低腰帶的孕婦褲，低腰帶可以提供一定的支撐力。你也可以戴條孕婦支撐帶，很多孕婦都發現支撐帶相當有用。

合理的睡姿：側臥，不要仰臥。略微彎曲一個或兩個膝蓋，可以在雙膝間放置一個枕頭，并在凸出的肚子下也放一個枕頭，或者使用全身枕。

不要過度增重：體重增加意味著對骨架的壓力也增大。隨著你和胎兒體重的增加，你的背部、骨盆甚至下肢將承受更多拉力，從而加劇疼痛感。

正確舉物：需要舉東西時不要向前彎曲身體，先蹲下再舉。不要舉重物。

鍛煉有益：你可以嘗試做產前瑜伽或骨盆傾斜練習。也可以去游泳，因為水可以承受你所有的體重，使你浮起，因此你可以得到放松。浸在水中時，你骨盆和背骨的拉緊可以得到舒緩。

孕期腰背疼痛較為普通常見，但是當腰背總是疼痛或上文描述的方法無法緩解不適感時，你應該去咨詢醫生。隱隱的下背疼痛可能是早產的癥狀，而嚴重的伴有陰道出血的背部疼痛則可能是某些需要關注的病癥的癥狀。

以上就是準媽媽腰酸背痛有什么辦法應對的相關介紹，總的來說就是無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜干重活，有些簡單的輕松的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。