備孕中，葉酸該怎么補？

　　隨著優(yōu)生優(yōu)育意識的不斷增強(qiáng)，人們的對于營養(yǎng)的補充也日益重視起來。不管是在飲食還是運動等方面，都在為順利誕下健康寶寶做著十二萬分的準(zhǔn)備。

　　葉酸那些事

　　從備孕開始我們會不斷地從醫(yī)生那里聽到一條建議：你要補充葉酸了……

　　猛然聽到這句話，很多人都會說，我還沒有懷孕，等我懷孕的時候再吃也來得及啊!如果你也是這么想的話，就大錯特錯了。

　　什么是葉酸?

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，在所有生命體中都有葉酸的參與。因為維生素B9最初是從菠菜葉中提取得到的，故又稱為葉酸。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，一旦孕婦出現(xiàn)葉酸缺乏現(xiàn)象，則有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等，導(dǎo)致胎兒畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)及時補充葉酸。

　　1.葉酸補充的最佳時間

　　孕期對葉酸需求量增多，每日應(yīng)達(dá)到600微克，值得注意的是，葉酸的補充是當(dāng)時當(dāng)日的，補服無效。因此，備孕女性應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3-6個月開始每天補充400微克葉酸，并持續(xù)整個孕期。

　　注意：

　　1、服用葉酸雖然好處多多，但也不是吃的越多越好，一定要適量補充。

　　2、葉酸與維生素C補充劑不可以同時服用，兩者最好間隔半個小時以上。

　　2.葉酸補充要夫妻同步

　　女性補充葉酸是為了給寶寶健康發(fā)育提供必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，但這不意味著說只有“媽媽”一個人補充就好了，身為寶寶的“爸爸”也需要攝入葉酸，這樣可以降低爸爸出現(xiàn)染色體異常精子的比例，還能使寶寶長大后患癌癥的危險性降低。

所以在備孕過程中“爸爸”也要適當(dāng)補充。但不用像準(zhǔn)媽媽一樣按計劃服用，只需在日常生活中注意多食用富含葉酸的食物即可。

　　3.生活中的葉酸

　　葉酸補充劑+食物，天下無敵

　　葉酸最初是由菠菜葉中分離出來，究其根本也是食物的組成部分。所以在補充葉酸的同時，也可以適量攝入食物中的葉酸，注意不要攝入過量就好。而“爸爸”們就可以通過食補來補充葉酸了。

　　西藍(lán)花

　　每百克約含葉酸210毫克，切好后不宜久放。

　　香菇

　　每百克約含葉酸240毫克，不宜與驢肉同時食用。

　　菠菜

　　若與富含鈣質(zhì)的食物搭配，應(yīng)先將菠菜焯水，去掉草酸。

　　黃豆

　　每百克約含葉酸260毫克，每次食用不宜過多，50克左右

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