備孕人士怎么吃？科學備孕也是一門藝術

在備孕期間，夫妻雙方要在許多方面都多多注意，尤其是吃的方面，其實想要只要吃得清潔、健康、適量、自然、規律、均衡，就能生下健康的寶寶。下面這幾點務必要留心：

多吃有營養的食物

1.吃富含蛋白質的食物，例如魚肉、卵肉、瘦肉等。

2.吃富含維生素的食物，例如水果，蔬菜，堅果，這些食物中富含大量維生素、微量元素和膳食纖維食品。但是水果盡量不要采用榨汁的形式，這樣會破壞水果中的維生素，其次果汁中含有大量糖分，過量飲用會導致糖分攝入超標。

拒絕垃圾食品

許多女性都喜歡吃油炸食品，尤其是大街小巷的一些垃圾食品，再加之快餐時代的外賣快速發展，導致快餐速食很是火熱。其實這些食物中添加著各種防腐、色素添加劑，特別是罐頭、腌制食品等。其次像反季的果蔬菜也不要多食用，而應該食用當季的新鮮果菜蔬。

吃得有規律

快節奏的工作，經常導致許多白領工作族忽視自己的飲食習慣，再加之緊張、不良的作息習慣，就容易引起年輕人的腸胃發病率日趨上升。一旦消化系統紊亂，女性的身體營養健康狀況也會隨之下降，這對于備孕是極為不利的。因此，一定要保證一日三餐，規律飲食，才能為寶寶的到來營造好的身體環境。

特殊人群的注意事項

1.體重超標者盡量食用低熱量、低糖、低脂的食物，減少膽固醇和油脂的食用。

2.體重過低者，應該在這個時候多食用新鮮果蔬，增加營養食物的食用，同時多攝取一些富含蛋白質和營養元素的食物。

3.痛風患者要格外注意減少進食高嘌呤高能量的食物，另外也要注意戒酒，多多喝水。

4.貧血患者大部分是缺鐵性貧血患者，所以要多食用富含鐵的食物，例如干果、綠色果蔬、牛羊肉等。

要為身

體打好一個強健的基礎，才能為以后生一個健康的寶寶打好基礎！