備孕時間表，教你健康迎接寶寶

隨著優生優育的生育理念普及，越來越多的年輕夫妻選擇科學備孕。很多人都會給自己制定一個備孕時間表，什么時候該做什么工作就及時做，為的是孕育一個健康可愛的寶寶。辣么，備孕期間應該怎樣合理安排呢？以下這份時間表給你做參考。

１、體檢準備：夫妻雙方做好孕前檢查

重要指數：★★★★★

時間表：孕前３－６個月

孕前檢查

孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態，還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前３－６個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底干凈的３－７天進行檢查，在檢查期間要節制性生活３天。

牙科檢查

如果牙齒本來就不是很好的話，最好去牙科看看，把有可能產生隱患的牙齒先治療好，謹防孕期牙病發作，到時候處理起來很麻煩。

２、營養準備：建立科學的飲食計劃

重要指數：★★★☆☆

時間表：孕前２－３個月

保證營養均衡

從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，孕育出來的生殖細胞才會更加優秀。

服用葉酸

孕期補充葉酸對下一代健康有利。葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。盡管現在有很多女性知道孕期補充葉酸的重要性，但有些人吃葉酸不認真，想到了就吃忘了就算，這樣也是不行滴，最好每天給自己調上鬧鐘，提醒自己每天都要吃葉酸。

減少咖啡因的攝入

咖啡因對于生殖細胞也有不好的影響，男性飲用可樂型咖啡因飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料。

戒煙戒酒

酒精對于生殖細胞的質量也有有不良影響的，如果夫婦雙方或一方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前３個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

備孕時間表　教你健康迎接寶寶

３、生活準備：培養健康的生活方式

重要指數：★★★☆☆

時間表：孕前３－６個月

來點有氧運動

備孕期我們非常需要一套健康的生活計劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個度，過于激烈的運動會影響排卵，媽媽持續升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產生。因此，要做些比較舒緩的有氧運動，比如慢跑、散步、瑜伽等，科學的運動強度才是備孕期間的正確打開方式。

不要熬夜

備孕期間要保持充足的睡眠，熬夜對于身體來說很不好，會對身體的各器官造成負擔，影響身體健康哦，建議早睡早起，中午有條件的話可以午休１個小時左右。

４、心理準備：放松心情快樂備孕

重要指數：★★★☆☆

時間表：孕前６個月

懷孕前的時間表里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要有焦急緊張心理，不要想著一兩個月就要懷上寶寶，要知道懷孕是個神奇的過程，越緊張會更難懷上。因此，不要給自己太多的心理壓力，放松心情，快樂備孕就好。

５、停服有致畸作用的藥物

重要指數：★★★★☆

時間表：孕前６個月

想要孩子的話，在備孕前６個月就不要服用有致畸作用的藥物，能少用的藥物絕不多用；可用可不用的，則不要用。比如避孕藥，安眠藥等。備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。最好去看醫生，尋求專業的幫助，要吃藥也要在醫生的建議下服藥，盡量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。服用藥物時，注意包裝上的“孕婦慎用、忌用、禁用”字樣。