備孕期間，這五種食物少吃

如果你計劃懷孕，那么在接下來的幾個月甚至是一年內(nèi)，將日常飲食安排在健康的軌道上是很重要的。如果食用大量的垃圾食品、精制谷物和甜食，這些食物并沒有營養(yǎng)價值，反而可能會傷害你的身體。因?yàn)樗鼈儠?dǎo)致血糖的飆升，而反式脂肪（在許多垃圾食品中發(fā)現(xiàn)）會增加身體的炎癥。備孕時，你需要了解關(guān)于如何通過健康的飲食促進(jìn)生育的相關(guān)知識。下列5種營養(yǎng)膳食，以供參考。

1.葉酸

如果你正在為懷孕做準(zhǔn)備，請確保在接下來的一年內(nèi)，日常飲食富含葉酸。你可以服用產(chǎn)前維生素作為補(bǔ)充，并增加富含葉酸食物的攝入量，如強(qiáng)化谷物，蔬菜和柑橘類水果。懷孕前每日葉酸攝入量應(yīng)為400

-600毫克，而懷孕期間應(yīng)增加至約800毫克，以確保健康的妊娠，并減少出生缺陷的風(fēng)險。

2.高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

針對生育困難的夫婦進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較高的蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食有助于提高懷孕率。25%或更多的蛋白質(zhì)和40%或更少的碳水化合物的飲食，可以改善卵子質(zhì)量，提高懷孕率。卵子和魚類是蛋白質(zhì)的主要來源，特別是富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚。如果你是一個素食者，豆類是健康的蛋白質(zhì)來源，也含有豐富的鐵元素。

3.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于胎兒的大腦發(fā)育。懷孕后的身體需要健康的脂肪來保持荷爾蒙的正常運(yùn)作，因此日常膳食中需多吃魚類。

4.低脂或全脂乳制品

乳制品是備孕時的必需品，乳制品中富含鈣和蛋白質(zhì)。根據(jù)紐約時報的文章，每天食用全脂牛奶可以降低不孕癥的幾率。試著從乳制品中攝取一點(diǎn)脂肪，以獲得更多的必要營養(yǎng)素。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜提供大量必需的營養(yǎng)素和抗氧化劑，有助于減少體內(nèi)的炎癥。如果你對日常飲食中額外的水果和蔬菜感到厭煩，可以試著制成沙拉當(dāng)做零食飯后食用。

如果過度肥胖，適度減肥可以增加生育幾率，但不要試圖每周減掉超過2斤的重量，大幅削減卡路里的攝入或運(yùn)動太多不僅會影響懷孕的能力，也會對身體產(chǎn)生副作用。總的來說，健康的飲食習(xí)慣與懷孕幾率息息相關(guān)。