備孕男士吃什么能提高精子質量？

　　1、卵白質與精氨酸

優質卵白質是精液形成的主要原料。含有高卵白質的食物包括瘦肉，豬脊髓，狗肉，牛肉和羊肉，卵肉和鴨肉，卵子，魚和蝦，豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分。缺乏時，可能會發生少精子癥。含精氨酸的食物包括鮭魚，黑魚，海參，肌腱，豆制品和瘦肉。

　　2、各種維生素

維生素為精子提供原料，促進精子生成和維持

性器官不受影響。維生素E與生殖系統關系最密切，具有防止性器官衰老，再生空輸精管和提高精子活力的作用。

　　3、礦物質與微量元素

人體睪丸，前列腺和精液本身含有非常高濃度的鋅。長期攝入鋅不足，會導致精子匱乏和睪丸萎縮。高鋅食物主要是貝類。例如，牡蠣含有更多的鋅，孕婦可以吃更多。

　　4、富含性激素的食物

羊腎，豬腎，狗睪丸，牛鞭和卵肝的攝入可以促進精原細胞的分裂和成熟，這有利于精子發生。

　　5、富含鈣質的食物

鈣是人體必需的元素。含鈣食物中的鈣離子可刺激精子成熟。富含鈣的食物包括蝦皮，咸卵，卵黃，乳制品，大豆，海帶，芝麻醬等。

　　6、富含膽固醇的食物

動物內臟含有更多的膽固醇，這是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適當食用動物內臟有利于提高體內雄激素水平，增加精液量，改善性功能。

　　7、富含鎂的食物

鎂有助于調節心臟活動，降低血壓，預防心臟病，并提高男性的生育能力。鎂含量高的食物包括大豆，土豆，核桃，燕麥片，通心粉，綠葉蔬菜和海鮮。