備孕ing 備孕中作息規(guī)律也能提升成功率
想要孕育健康的孩子，未準(zhǔn)媽就做好身心準(zhǔn)備。良好的日常作息安排能有效幫助未準(zhǔn)媽把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣生出來的孩子更健康聰明。那么，在備孕期間，未準(zhǔn)媽要遵循怎樣的生活作息規(guī)律呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧~
備孕最佳日常作息表
7：30
英國相關(guān)研究表明，早晨過早起床會增加患心臟病的風(fēng)險，所以他們認(rèn)為7：20以后起床對人體更加有益。
7：30-8：00
刷牙之后可以在牙齒表層涂上“氟保護(hù)層”，這樣在吃早飯的時候就可以保護(hù)牙齒了。
8：00-8：30
早餐不僅可以為未準(zhǔn)媽媽提供能量，還能夠維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，所以未準(zhǔn)媽媽必須要吃早餐。
8：30-9：00
研究表明，早晨鍛煉容易讓人體受感染，所以未準(zhǔn)媽媽在早上就不要鍛煉了。不過在這段時間，如果條件允許的話可以步行上班。
9：30
一般情況下，人們在起床后1-2小時內(nèi)大腦是比較清醒的，所以未準(zhǔn)媽媽要趁這個時候開始一天的工作啦。
10：30
在電腦面前工作的女性朋友記得讓自己的眼睛休息一會哦。
12：00
午餐時間來臨，未準(zhǔn)媽媽一定要吃一頓豐富的午餐。在此之前，也可以先吃點(diǎn)水果補(bǔ)充一些能量。
13：00-14：
00午睡不僅可以減輕人體的疲勞感，還能大大降低患心臟病的風(fēng)險，所以未準(zhǔn)媽媽中午不妨小睡一會兒。
16：00
未準(zhǔn)媽媽可能又會稍稍感到饑餓，這時可以喝杯酸奶，既可以飽腹，使血糖水平不會降得過低，對心臟也有一定好處。
17：00-19：00
相關(guān)研究表明，此時是鍛煉的最佳時間段。
19：30
吃晚餐時，未準(zhǔn)媽媽一定不要吃得太猛，不然消化系統(tǒng)就會承擔(dān)很大負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量，而且會影響血糖水平。另外，未準(zhǔn)媽媽吃飯時要細(xì)嚼慢咽，晚餐多吃一些蔬菜之類易消化的食物。
21：45
睡覺之前，適當(dāng)坐著或站著看會電視放松一下，可以幫助未準(zhǔn)媽媽很快入睡。
22：30
晚安時間到了，未準(zhǔn)媽媽要睡個好覺，保證8小時的睡眠時間。
備孕期間作息安排注意事項
備孕期間在各項活動的安排上，未準(zhǔn)媽媽要注意哪些事項呢，快來看一看。
1.工作
未準(zhǔn)媽媽要學(xué)會勞逸結(jié)合，在工作的同時，要學(xué)會適當(dāng)放松休息。另外不要長時間待在室內(nèi)，要適當(dāng)?shù)酵饷婧粑幌滦迈r空氣。
2.運(yùn)動
備孕時，未準(zhǔn)媽媽要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，如跑步、做瑜伽等，這樣不僅有助于身體健康，還可以放松心情。
3.休閑
未準(zhǔn)媽媽空閑時不要老盯著手機(jī)或電腦，可以聽聽音樂、看看書或到室外走一走、散散心。
4.睡眠
未準(zhǔn)媽媽一定要保證充足良好的睡眠，這樣才有足夠的精力。
最后提醒，上晚班的未準(zhǔn)媽媽也要保證身體得到足夠的休息，在孕前3個月一定要將自己的作息時間調(diào)整正常，如果條件允許，最好調(diào)整為白班哦~
