備孕不可錯過這些微量元素

微量元素一：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增大呆小病的發病可能。目前，對于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。

提醒：飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

補碘推薦食譜：肉糜燕麥海帶卷

材料：鮮海帶條10條，豬肉100g，烤肉醬、燕麥片各適量。

制作方法：

1、豬肉絞成肉餡，燕麥片用清水浸泡；

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中，再根據個人口味加入適量烤肉醬；

3、攪拌均勻，腌制15分鐘左右；

4、海帶條洗凈、展平，鋪一層肉餡，頭尾留空；

5、順著一端卷起，去掉多余的餡料；

6、全部卷好之后，入蒸籠，涼水上鍋，大火蒸15分鐘；

7、蒸出的湯汁加入少許生粉，調成薄芡，澆在肉卷上即可。

微量元素二：鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

提醒：在懷孕前后尤其孕后都不應偏食。瘦肉、肝、卵、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。

補鋅推薦食譜：供卵瘦肉粥

材料：大米300g，瘦肉餡100g，供卵1個，蔥花、鹽、香油各適量。

制作方法：

1、把大米淘干凈，電飯煲內加上適量的水，然后再放入淘好的大米煮開；

2、待大米煮好后，放入瘦肉餡再煮10分鐘；

3、然后再把打好的供卵液均勻的倒入鍋內；

4、待粥煮開時，放入蔥花、鹽攪辦，最后淋上香油即可。