備孕不只是女人的事情，男人也要注意才行！

備孕的時候最忙碌的就是女人了，又要注意飲食，又要注意休息，還有運動健身。男人則置身事外，好像沒事人一般。其實備孕不只是女人的事情哦，男人也要做好準備。寶寶是否健康，跟備孕男性的精子質量有著密切關系，想當爸爸，不是你覺得行就可以的~快來了解一下“小蝌蚪”的弱點！

弱點一：劇烈運動受傷

首先，避免劇烈的運動項目，足球、籃球、騎馬等等，這些劇烈的運動可能對生殖器官造成損傷，且過度勞累之后同樣會影響精子質量和能力。

其次，避免粗魯的性行為，如果你的目標是孕育小寶貝，那么溫柔是最好的辦法。

弱點二：長期輻射殺精

年輕的小伙子們普遍愛玩網游，但是如果你想要孕育寶寶的話，那你要離電腦遠一點。

科學表明，家用電器、計算機、微波爐等可使人遭受電磁波以及熒光屏射線之害，干擾細胞的分裂，引起曲細精管上皮萎縮、生精細胞畸變，造成無精子生成或生成異常精子而導致不育或畸胎。

想到這些你還敢跟電腦曖昧的時間超過跟自己的妻子么？

弱點三：煙酒導致不孕、畸形胎

罹患不育癥的男性以吸煙者居多，這些吸煙者除了精子數目比正常男性少15%左右外，不完整的精子數也比正常男性高得多。

香煙中的尼古丁和鉻被攝入體內，經過氧化后產生活性很高的游離基，破壞男性精細胞的遺傳物質脫氧核糖核酸，造成遺傳信息錯誤，從而生下畸形胎兒。

酒精與尼古丁一樣，也是損害精子的兇手，使精子頭尾畸形，活力降低。

男人備孕吃什么?

營養物質補充到位，不僅讓備孕的男性擁有強健的體魄，還能有效提高精子質量，為受孕時刻提供“充沛的彈藥”。一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、蛋白質為主

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、卵類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質卵白的食物。相對于蔬菜水果來說，男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認，精子的生成需要優質蛋白質。但如果高卵白物質攝入過高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質，同樣給受孕帶來困難。

2、鋅硒為核心

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。

3、適量的脂肪

很多人對脂肪避而遠之，認為脂肪是很多疾病的根源，這種想法并不科學，過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降。

4、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數據表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

5、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什么影響，不過愛爾寶提醒，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。

溫馨提醒：

通常，醫生會建議你的妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內呈現不足，你的精液濃度就會下降，精子的活動能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內還能與其他物質合成葉酸鹽，這對寶寶的質量也至關重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。