備孕倒計時 早1年來準備

隨著現代科學的普及，想要孕育出一個優質受精卵不再是難事，然而前提是爸比媽咪們要配合早做準備。給你的身體1年時間來做足準備吧！看完這份計劃，給你一個健康寶寶！

備孕前12個月 管好排卵期

學會管理排卵期，具體的辦法有三種，一是每天早晨測基礎體溫，二是觀察宮頸粘液，三是通過月經周期來判斷。

? 學習排卵期管理法

預測排卵期         宮頸粘液法        基礎體溫法

備孕前11個月 檢查和保健

進行一次全面的檢查，此外考慮到疫苗對于受孕的影響，多數疫苗需要受孕前半年到一年注射，因此女性需要提前計劃好這件事。一般受孕前需要注射風疹疫苗和乙肝疫苗，具體的注射時間可咨詢醫生。

備孕前10個月 生活與習慣

戒煙忌酒，杜絕刺激性飲料和食物。重點在飲食清單增加水果、蔬菜等食物，額外補充維生素、蛋白質及微量元素，讓身體儲備好營養。

備孕前7個月 運動計劃

常年宅的夫妻有必要開始進行定期運動，經常讓身體出出汗，不僅能讓身體排出毒素，還能改善個人心情。

備孕前6個月 藥物影響

受孕前半年建議不要服用藥物，給身體以充足的時間排除毒素，身患舊疾的夫妻需提前咨詢醫生，是否需要停藥，以及是否需要先控制病情，孕后再治療。

備孕前5個月 口腔問題

多數醫生都不建議女性孕期動牙齒，一般認為，動牙容易動胎氣。所以存在牙齦問題的女性，要么受孕前徹底看好，要么等到產后再治療。暫時沒有牙齦問題的女性也要養成良好的進食習慣和清潔習慣，因為孕期出現牙齦問題的幾

率較高。

備孕前3個月 補充葉酸

葉酸的科學補充時間段為受孕前的三個月和懷孕初的三個月。充足的葉酸可以明顯降低胎兒畸形的幾率。需要注意的是，葉酸的攝入量需要嚴格按照說明書，過量補充反而有害。

備孕前2個月 調整心態

適當減少工作量，減少工作和各方面壓力，讓自己處于一個相對安逸的狀態。和伴侶談一談日后的打算與規劃，以及對于未來的期待。除了心態的調整，日常飲食、運動等都需要配合進行。