備孕葉酸要吃多久吃多少合適

[懷孕前]準備葉酸需要多長時間？

懷孕前

原標題：準備葉酸需要多長時間？多少合適？

葉酸攝入葉酸是一種必須由孕婦補充的維生素。葉酸天然存在于動植物食品中，特別是酵母，肝臟和綠葉蔬菜中。懷孕期間補充葉酸也是許多孕婦關注的話題。那么懷孕期間葉酸的攝入量是多少？制備葉酸需要多長時間？

一、葉酸攝入量多少合適

葉酸是一種必須由孕婦補充的維生素。葉酸天然存在于動植物食品中，特別是酵母，肝臟和綠葉蔬菜中。懷孕期間補充葉酸也是許多孕婦關注的話題。那么懷孕期間葉酸的攝入量是多少？

在孕早期，醫生通常建議孕婦服用更多的葉酸，因為葉酸參與了胎兒神經系統的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期是妊娠頭三個月的第17天至第30天。此時，如果葉酸攝入不足，可能會導致胎兒神經系統發育異常。如果從懷孕初期加入葉酸，可以有效預防胎兒神經管畸形，但必須適當。

人體內葉酸的總量約為5-6毫克，但人體本身不能合成葉酸。它只能從食物中攝取，消化吸收。嬰兒在母親的身體中生長和發育。母親的葉酸通過胎盤運送到他身上。胎盤組織和子宮正在生長。對葉酸的需求正在增加。如果不能有意識地補充，葉酸水平會降低。

要補充葉酸，您應該從最天然的食品補充劑開始。肝臟，腎臟和綠葉蔬菜富含葉酸。你可以讓它們出現在你的桌子上。孕婦必須改變一些烹飪習慣，以盡量減少葉酸的流失，并增加富含葉酸的食物的攝入量。

二、備孕葉酸要吃多久

根據有關部門的調查，中國育齡婦女的膳食葉酸攝入量僅為266微克/天，除了烹飪和加工的損失外，實際吸收率僅為50％。一般來說，成人葉酸攝入量應為每天400微克，孕婦每天攝入600微克至800微克。那么準備葉酸需要多長時間？

長期使用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝。一旦攝入鋅不足，就會影響胎兒的發育。孕婦最好在醫生的指導下服用葉酸。也不要使用“葉酸片”代替“小劑量的葉酸補充劑”。葉酸補充劑每片僅含有0.4毫克葉酸，是國家批準的唯一預防性藥物（商品名“Srian”）。

市場上有一種用于治療貧血的“葉酸片”。每片含有5毫克葉酸，相當于“Srian”片劑的12.5倍。它不適合孕婦。

事實上，有許多含有葉酸的食物，但由于葉酸在光照和高溫下不穩定，很容易失去活性，因此身體可以從食物中獲得葉酸。例如，如果蔬菜儲存2至3天，葉酸損失將為50％至70％;湯等烹調方法會使食物中的葉酸損失達到50％~95％;鹽浸的蔬菜也會失去大量的葉酸。