備孕小機智，養(yǎng)成這些習(xí)慣更有利于備孕喲

原標(biāo)題：準(zhǔn)備一點機智，養(yǎng)成這些習(xí)慣更有利于懷孕。

如果丈夫和妻子都計劃懷孕，首先要確保他們有休息和睡眠，并有良好的生活習(xí)慣。懷孕前三個月，夫妻雙方都需要戒煙戒酒，注意補充足夠的葉酸和鈣，以平衡飲食，保證營養(yǎng)。那么，懷孕的預(yù)防措施是什么？

　(1)保證休息和睡眠：確保你每天都有足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)會受到影響，荷爾蒙的分泌會受到干擾。這些都不利于懷孕，讓自己有一種放松的心情，不要給自己太大的壓力，你可以嘗試練習(xí)瑜伽，既放松又運動。

　(2)戒煙與飲酒：酒精對精子有害。在熟悉的煙霧中，有許多有害物質(zhì)會殺死精子。在懷孕前應(yīng)停止飲酒和吸煙，直至不到3個月。

　　(3)葉酸：葉酸在嬰兒的健康發(fā)育中起著重要作用。缺乏葉酸，胎兒的大腦可能導(dǎo)致發(fā)育不全或畸形，所以女性在懷孕的前三個月就會攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，蘆筍和卷心菜。早孕需要每天0.4毫克的葉酸。

　(4)鈣：鈣是骨骼和牙齒形成的主要成分，是胎兒發(fā)育不可缺少的過程，是一種比較大的物質(zhì)。高鈣食物包括牛奶，豆制品，卵子，海鮮和骨頭湯。鈣應(yīng)該從你懷孕的那一刻開始，你需要的鈣量大約是每天800毫克。