備孕爸爸孕前準備指南
老公要不要備孕？
別問，問就是要！
老公在整個妊娠過程中，有兩個大任務：
1、 提供健康有活力的精子；
2、 關心、理解、照顧備孕媽媽。
受限于篇幅，本文介紹第一個任務，第二個任務留給各位男士好好領悟。
備孕爸爸如何備孕，我們分為四個部分：孕前檢查、孕前飲食、生活習慣和注意事項。
備孕爸爸的孕前檢查主要是精液常規檢查。
男方的孕前檢查僅1項，女方的孕前檢查有n項，為什么？
因為雙方在妊娠過程中的角色和作用不同。
男方只負責孕前提供精子，女方除了提供卵子外，還需要為寶寶在宮內的生長發育提供全部給養。
所以，男士僅有的這項任務，希望各位備孕爸爸都能足夠重視。
當然，除了精液常規檢查以外，有些備孕爸爸還做了一些輔助檢查，如前列腺檢查、精索靜脈曲張檢查、衣原體/支原體檢查、腎功能常規等。
不過，最重要的還是精液常規檢查，一般建議在孕前3個月的時候檢查。
備孕爸爸孕前飲食的總體要求：日常飲食為主，營養補劑為輔。
● 重視日常飲食
一日三餐是我們攝入營養物質的基礎和保障。
中國營養學會在《中國居民膳食指南（2016）》提出的指導建議是：食物多樣，飲食均衡；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
對于備孕爸爸群體，建議在中國營養學會的指導建議之上，多攝入富含鋅、硒元素和高蛋白的食物，比如生蠔、牛肉、雞蛋、魚肉等。此外，蔬菜、水果、堅果都含有豐富的維生素和微量元素，對我們保持飲食均衡和食物多樣化都非常有幫助。
● 適當攝入補劑
備孕爸爸建議在孕前補充的營養元素主要是鋅元素和硒元素，此外常見的補劑還有維生素E、輔酶Q10、番茄紅素、葉酸等，這些補劑對于提高精子活力、精子密度和數量，以及改善液化時間和畸形率等，都有一定的幫助。
在具體的產品選擇上，一般多建議選擇愛樂維（澳洲）男士營養片和湯臣倍健男士多維片，這兩款產品屬于復合型營養劑，以補充鋅元素和硒元素為主，此外還含有維生素E等有益成分。
● 作息
熬夜和睡眠過少，可降低男性生育能力和精液質量。
備孕爸爸從孕前3個月開始，應養成良好的作息習慣，堅持早睡早起，避免熬夜，為小蝌蚪的成長發育提供良好的條件。
● 運動
體育運動可以提高身體免疫能力，提升體內睪酮激素分泌，并促進體內新陳代謝。
同時，運動可以提高心肺能力和降低體脂率，從而改善和提升男士性能力和生育能力，讓夫妻關系更和諧。
推薦的運動項目，如游泳、慢跑、爬山、羽毛球等。
● 煙酒
香煙中的尼古丁和酒精對精液質量都有不利影響。
尼古丁可降低性激素分泌和精液質量，長期或大量飲酒可導致精子發育不良或降低精子活力，建議從孕前三個月開始禁煙禁酒。
另外，拒絕吸煙還包括二手煙，備孕爸爸除了自己不抽煙以外，還需要遠離二手煙環境。
● 肥胖因素
肥胖對男性生育能力的有顯著的負面影響。
男性體脂率升高可引起體內雌激素上升，并通過負反饋導致促性腺激素減退。具體表現為，精子活力、數量、畸形率等指標惡化，影響總體生育能力。
● 高溫因素
高溫將嚴重影響男方生育能力。
適合精子生長和發育的適合溫度是35℃左右，而襠部高溫將改變睪丸內微環境，引起精液質量顯著降低。
備孕爸爸應注意保持襠部涼爽，避免長期久坐（如司機、文員等）、工作環境過熱（如廚師、工人等），部分體育運動（如騎自行車）和桑拿浴也可能引起局部溫度過高，此外也不建議穿緊身褲，建議寬松舒適的褲子。
● 化學污染
化學污染、重金屬污染、藥物作用，都會影響男性生育能力。
化學污染包括室外的廢水廢氣，也包括室內的甲醛超標，這些化學污染物可導致體內生殖細胞損傷，對精子形態、受精功能均有不利影響。
重金屬污染包括鎘、鉛、汞、砷、錳等元素，這些元素在體內沉積后可通過血睪屏障導致生精細胞損傷，或降低合成睪丸激素所需要的關鍵酶的基因表達，以及干擾下丘腦-垂體-睪丸性腺軸活動，導致內分泌異常。
某些藥物也可能影響男性生育能力，如激素類藥物、抗生素藥物、抗腫瘤藥物等，所以備孕期間男方應盡量避免使用上述藥物，必要時請咨詢醫生意見。
說了這么多，發現備孕爸爸想要保護好自己的生命之種，好像并不是那么容易。
我們把要點重新回顧梳理一下：
1、檢查：提前3個月完成精液常規檢查
2、飲食：生蠔、牛肉、蛋等；補鋅補硒
3、日常：少熬夜多運動、避免高溫和煙酒
如果大家還是記不住，我們還編了一首備孕打油詩，送給各位備孕爸爸：
飲食均衡補鋅硒，堅持運動調作息；
拒絕煙酒和毒氣，減肥降溫見奇跡！
嘿！見奇跡~！
作者 | 小希
來源 | 碧希備孕 未經授權禁止轉載
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