備孕要吃什么備孕的飲食注意什么

　　想要在備孕中懷上健康寶寶，備孕女性如果在飲食上沒有注意飲食不規(guī)律，那么對于懷孕是非常不利的。科學有效的備孕，需要在日常生活中掌握正確的方法，了解備孕要吃什么?備孕的飲食注意什么?希望對大家有幫助。

　　備孕要吃什么?

　　1. 吃葉酸：400ug/d

　　這是備孕的標配，相信大家都知道了。補充葉酸可以有效地預防胎兒畸形、流產(chǎn)，以及預防孕婦因葉酸缺乏的貧血。

　　2. 補充鐵：20mg/d

　　女性普遍都缺鐵，這跟每月一次的生理期、大多數(shù)人不愛吃肉息息相關。像菠菜、黑豆等都是高鐵食物。

　　3. 補充碘

　　因為孕育胚胎的婦女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的話容易引起甲低，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和智力的發(fā)育。

　　4.碳水化合物

備孕期間的女性需要有充足碳水化合物的攝入，不能減肥而節(jié)食，所以主食是很有必要攝入的，碳水化合物的總量要占到總的熱量攝入的50%-60%。

　　5.維生素和礦物質

　　備孕期間的女性也不能缺乏維生素，而維生素的主要來源就是蔬菜和水果，所以飲食方面多吃綠葉蔬菜，水果也要換著花樣吃。

　　備孕的飲食注意：

　　營養(yǎng)要均衡

　　食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。少吃腌制品可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。

　　備孕期間除了注意飲食調理外，生活方面也有很多注意事項。在備孕期間，夫妻雙方要保持良好的生活方式，不要熬夜，更不要抽煙酗酒。

　　備孕要吃什么?備孕的飲食注意什么?以上介紹希望對大家有所幫助。了解備孕注意事項能夠避免浪費時間以及確保身體狀況處于健康狀態(tài)。正在備孕的您，備孕飲食希望大家引起重視。