備孕要吃什么水果

　　多吃水果能幫助我們補(bǔ)充維生素，糖分、水分和礦物質(zhì)來(lái)維持我們身體的健康水平，對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)，愛(ài)不愛(ài)吃水果都不是很重要，但對(duì)于備孕的女性來(lái)說(shuō)，吃水果是能夠幫助身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)且對(duì)備孕是有好吃的。但是備孕和懷孕期間吃水果也有一些講究，某些水果可以多吃，某些水果要少吃，到底備孕該怎么吃水果，怎么注意水果挑選有這些講究。

　　備孕要吃什么水果

　　水果富含膳食纖維、果膠、維生素、有機(jī)酸等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分;還含有很多天然的抗氧化成分和其他功能性營(yíng)養(yǎng)成分，比如花青素，白藜蘆醇，柚皮素，橙皮苷等，均是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

但備孕的時(shí)候多吃水果并不能幫助內(nèi)膜增長(zhǎng)厚度，所以備孕吃水果只為了補(bǔ)充身體的多種營(yíng)養(yǎng)元素，使得身體的的機(jī)能更加棒，從側(cè)面促進(jìn)懷孕的幾率。

　　備孕吃哪些水果注意事項(xiàng)

　　1.含糖量

　　含糖量就是單位質(zhì)量有多少糖，比如鮮棗堪稱(chēng)含糖之王(高達(dá)30%)、人參果(含糖量21%)。山楂、百香果、菠蘿等水果，因含有帶酸味的有機(jī)酸，雖然嘗起來(lái)不太甜，但實(shí)際上含糖量也很高(均高于15%)。

　　而像龍眼、柿子、菠蘿蜜、香蕉等水果，吃上去很甜含糖量也很高(均高于15%)。

　　2.糖進(jìn)入體內(nèi)的速度

　　也就是被吸收的速度，這個(gè)取決于水果中的果膠、膳食纖維等非糖成分的比例;典型的就是西瓜，雖然西瓜含糖量在水果中不算最高的，但是因?yàn)槔w維、果膠等比較少，所以進(jìn)入體內(nèi)特別快，就會(huì)導(dǎo)致血糖的快速波動(dòng)。

　　3.糖的成分

尤其是果糖的含量對(duì)糖代謝也很重要。就拿荔枝來(lái)舉例，荔枝的含糖量很高，大約17%，但大部分是果糖，葡萄糖只有約6%，而且富含果膠，所以糖進(jìn)入身體的速度并不快，而健康的成年人對(duì)果糖的吸收能力通常在5-50克左右;

　　如果一次性食用過(guò)多的荔枝，可能會(huì)導(dǎo)致血糖含量比正常降低許多，引起低血糖癥。對(duì)于備孕的女性來(lái)說(shuō)果糖不是可以隨便吃，果糖雖然對(duì)血糖和胰島素不敏感，但是果糖是經(jīng)腸道吸收進(jìn)入肝臟，被果糖激酶磷酸化，這個(gè)過(guò)程會(huì)促進(jìn)內(nèi)源性尿酸合成，對(duì)健康并沒(méi)有什么好處。.

　　備孕水果怎么吃最好

　　1.控制水果的量

　　每天攝入水果的量根據(jù)自身代謝情況而定，一般每天200-350g左右，有胰島素抵抗時(shí)，水果攝入量要控制在每天200g以?xún)?nèi)及每天大概一個(gè)蘋(píng)果大小的量即可。

　2.吃的時(shí)間

　　對(duì)于備孕而言，水果最好是兩餐之間食用，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)，這樣既不容易影響到其他食物的消化，還可以降低一餐內(nèi)的碳水?dāng)z入，減少胰島素和血糖的波動(dòng);而且在加餐吃，有利于平衡兩餐之間的血糖波動(dòng)。

　　3.直接吃

　　無(wú)論營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多高的水果，只要打成果汁，就是一杯糖水，其中的維生素、抗氧化成分等在制作過(guò)程中，大部分被氧化或者流失;如果是無(wú)渣果汁，那連膳食纖維也沒(méi)有了。所以果汁并不健康，吃水果還是建議食用新鮮水果。

　　4.必要時(shí)可以用蔬菜替換

很多人會(huì)擔(dān)心不吃水果就會(huì)維生素缺乏，那此時(shí)就可以通過(guò)增加蔬菜的攝入量來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，而且蔬菜中一般不會(huì)含有過(guò)多的果糖和其他糖類(lèi)。多吃蔬菜來(lái)代替水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，那么每天500g(生重)左右即可。

　　總的看來(lái)，吃水果也很有講究不僅是備孕，在平常中吃水果也有一定禁忌，對(duì)于高血糖的患者而言，含糖量高的水果更要少吃。而且備孕的時(shí)候飲食要講究一些，不可用水果代替正餐。