備孕吃什么可以補充葉酸

補充葉酸吃什么

如何在懷孕期間補充葉酸

　　1、吃葉酸片

中國營養學會指出，育齡期應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，并在整個懷孕期間繼續。只要一天，早餐后半小時，或睡前服用，都可以，任何時候進食都不會影響最終的消化吸收。

　　2、食物補充

葉酸在綠葉蔬菜，水果和動物肝臟中大量儲存如下：

　　含葉酸的蔬菜：

西蘭花，南瓜，生菜，菠菜，西紅柿，胡蘿卜，青菜，蘆筍，西蘭花，油菜，卷心菜，扁豆，豆莢，蘑菇等。

　　含葉酸的水果：

獼猴桃，橙子，草莓，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，石榴，葡萄，梨，蘋果，楊梅，海蜇，大棗，山楂，核桃等。

　　含葉酸的動物食品：動物肝臟，家禽和卵子，如豬肝，牛肉，羊肉，卵肉，卵黃等。