備孕期間做好這些事 生個健康北鼻沒問題

如果你打算近期懷一個寶寶，一些簡單的生活方式的改變能使事情變得更加容易。不要擔心你還沒有準備好懷孕。照顧自己永遠都不晚，再加上懷孕前獲取了許多有用的信息，你一定可以使懷孕變得簡單。數據統計顯示，雖然很多情況下媽媽有不當行為，但是寶寶依舊正常。不過為什么要承擔不必要的風險呢？以下是你需要做的事情。

1.鍛煉身體

正常的體重、體力和耐力會使懷孕變得更容易也更健康。現在就是一個開始增強體質的好時機。強健的腹肌能有效防止腰痛；堅持有氧運動，哪怕在懷孕期間也不間斷，能使生產變得簡單。從懷孕前就保持健康的身體能幫助你在懷孕的整個過程中都比較輕松。

2.吃得健康

這并不意味著在你嘗試懷孕時，就要吃某種具體的食物。但一些富含汞的魚類最好在嘗試懷孕的前三個月就停止食用。

3.服用葉酸補劑

有效防止孩子出生缺陷的一個簡單方法，就是孕婦每天服用葉酸補充劑。無論是否打算懷孕，在生育年齡的女人最好每天補充400微克或0.4毫克的葉酸補充劑。大多數女人都不能在日常三餐中獲得足夠的葉酸。但是并不是越多葉酸越好。大劑量的維他命不利于胚胎的培育，所以除非是醫生建議，應當避免大劑量的維生素。

4.避免酒精和毒品

你或許已經知道酒精可能會引起胎兒先天缺陷，但是有很多女人一開始并不知道自己已經懷孕，所以仍然會喝酒。低頻率的少量飲酒不會有損健康，但是每天喝適量的酒或偶爾喝大量的酒都會引起胎兒乙醇綜合征，伴隨著精神發育遲滯、面部發育不正常、生長緩慢。少量飲酒也會引起一些小問題。娛樂性藥物也會影響胎兒。可卡因會引起血管痙攣、流產、早產、胎兒成長不足，甚至胎死腹中。大麻和香煙有一些相同的影響，因為都是毒素進入血液，最后再影響胎兒。如果你不想讓胎兒接觸毒品，那你在懷孕期間就不要沾染這些東西。每天吸食大麻的男人也會影響生殖。

5.不要吸煙

若母親有吸煙習慣，則孩子更容易早產，出生時會比正常孩子輕一些。抽煙還更容易造成不孕和流產。研究表明，吸煙者的寶寶更容易患上嬰兒猝死綜合癥。最好的解決辦法就是不要吸煙。如果你需要幫助才能戒煙，那么你一定要和醫生或者助產士交流。

6.控制咖啡因

有專家表示，每天喝一兩杯含咖啡因的飲料是沒問題的，但是過多的咖啡因會引發流產。