備孕重要指南之一，精子活力不能低！！

在備孕男寶的艱辛道路上，各位小公舉們時刻都在為了好孕做出努力，但是各位寶媽們除了在備孕期間將自己的身體調(diào)理成堿性外，男性精子的活力也很重要，提高懷孕概率，精子質(zhì)量至關(guān)重要。（如何備孕“男寶女寶”概率搜索公眾號：japanlke）

備孕男性要盡量少抽煙、少喝酒、少熬夜。在性生活反面也要注意不要過度頻繁，一周2~3次即可。如果太過頻繁也會影響精子發(fā)育，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。無論男女備孕期間都要放松心態(tài)，不要有過大的心理負擔。

其實男性在備孕期間，可以多在飲食上注意下，有效的提高精子質(zhì)量，為優(yōu)生優(yōu)育做好充足準備，生活中有很多食物及食譜可以起到補精的作用，那么備孕中男性吃什么可以讓小蝌蚪更健康呢？

鋅元素是男性體內(nèi)不可缺少的微量元素，精子的產(chǎn)生以及成熟過程都離不開鋅元素，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。除了我們熟悉的鋅元素之外還有哪些常見的元素在默默為了健康小蝌蚪做出貢獻？

豐富的蛋白質(zhì)氨基酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含蛋白質(zhì)高的食物主要有家禽的瘦肉、海產(chǎn)品、黃豆和根莖類的食物，精氨酸是產(chǎn)生精子的重要組成部分，含精氨酸較多的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等精氨酸缺乏時可導(dǎo)致少精癥，因此男性想要補充精子就要適當補充蛋白質(zhì)和精氨酸。

多種維生素

很多維生素都可以給精子的生成提供原料、還能幫助精子生成、保持性器官不受損傷。水果和蔬菜中就含有多種維生素，其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系比較緊密，維生素E又被稱為生育酚，可以防止性器官老化，幫助空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。

礦物質(zhì)微量元素

男性的睪丸中，精液和前列腺中都含有著較高濃度的鋅元素，因此如果鋅元素長期攝入不足，不僅會導(dǎo)致男性精子稀少，還會導(dǎo)致睪丸萎縮。因此男性如果要補精就要多吃一些含鋅的食物，鋅含量高的食物主要以貝殼類海鮮為主，比如牡蠣。海帶中鋅元素含量也很高，可以適量吃一些。

富含性激素食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等都含有豐富的性激素，能促進精原細胞分裂和成熟，對精子的生成有很大的幫助。