備孕需要吃什么？備孕期間食譜

懷孕期間你需要吃什么？懷孕期間的食譜

　　1、多吃富含鈣和鐵的食物

在懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣。受孕后補充為時已晚，尤其是營養不良的女性。因此，孕前應多吃魚，牛奶，奶酪，紫菜，牛肉，豬肉，卵子，豆類和綠色和黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免缺鐵和懷孕后補鈣。

　　2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

由于缺乏精子或卵子的活力，丈夫和妻子更有可能在懷孕期間失敗。多吃瘦肉，卵子，魚和蝦，肝臟，豆類和豆制品，海鮮，新鮮蔬菜和時令水果可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　3、飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃綠色，兩只眼睛吃金星”，這意味著人類的健康離不開自然界中生長的綠色蔬菜。因此，在準備懷孕和懷孕后，應注意使用新鮮，無污染的蔬菜，水果，并在餐桌上加入一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加劑，色素和防腐劑的食物，以生產出高質量的精子和卵子，形成良好的胚胎。

　　4、飲食上要多樣化

不同的食物含有不同的營養和不同的營養成分因此，食物應混合，不要偏食或禁忌，最好吃任何東西，尤其是全谷物。

　　5、生活中一定要注意補水

身體有足夠的水分，幫助去除各種代謝毒物，如重金屬，增強免疫功能和抗病能力，特別是在夏季，這可以為懷孕后的胎兒提供良好的生長發育環境。但要注意多喝開水后自然冷卻的開水。這種水具有獨特的生物活性， 少喝人工釀造的飲料或果汁，如咖啡因，色素和香精。