備孕吃葉酸，老公也要一起來(lái)嗎

最近收到很多備孕的姐妹問(wèn)題，“備孕期間老公要一起吃葉酸嗎”？“老公不吃葉酸可以嗎”之類的問(wèn)題。

我們都知道，葉酸缺乏和胎兒神經(jīng)管畸形相關(guān)，所以孕期要補(bǔ)充葉酸，備孕和懷孕的頭三個(gè)月，女性需要補(bǔ)充葉酸，一般是每天吃一顆葉酸片劑即可，但是除了女性要吃，男性要不要一起吃呢。這個(gè)問(wèn)題本文就給大家解答咯

準(zhǔn)爸爸吃葉酸，胎兒更健康

麥吉爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，父親的葉酸水平對(duì)寶寶的健康也有很大影響。

研究者用小鼠進(jìn)行研究，一組研究沒(méi)能通過(guò)日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親，另一組研究已經(jīng)獲得正常葉酸水平的小鼠父親。和體內(nèi)葉酸值正常的小鼠父親孕育的后代相比，葉酸獲取不充足小鼠父親后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以達(dá)到３０％。

Ｊａｓｏｎ　ＭＳｃｏｖｅｌｌ和ＲａｎｊｉｔｈＲａｍａｓａｍｙ共同發(fā)表在ＮＣＢＩ（美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心）的文章里，詳細(xì)研究了葉酸對(duì)于父親的影響。他們發(fā)現(xiàn)，父親缺乏微量營(yíng)養(yǎng)素的確會(huì)通過(guò)表觀遺傳調(diào)節(jié)來(lái)影響后代的發(fā)育。

不過(guò)對(duì)于飲食均衡的男性來(lái)說(shuō)，目前缺乏確鑿證據(jù)證明補(bǔ)充維生素（如葉酸）可以減少其嬰兒的先天性異常。

而現(xiàn)實(shí)是往往是醬紫：未準(zhǔn)爸爸很多都是愛(ài)好抽煙喝酒的，而且他們都喜歡吃肉類，蔬菜和水果吃得相對(duì)少些，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質(zhì)的缺乏，影響包括生殖功能在內(nèi)的許多機(jī)體功能，對(duì)于產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)精細(xì)胞也有一定的影響。

所以，男性并非必須服用產(chǎn)前維生素。是否補(bǔ)充，由準(zhǔn)爸爸自身的身體狀況決定。如果平時(shí)不是均衡的飲食，且有很多不良的飲食習(xí)慣，那么可以建議吃葉酸。

未準(zhǔn)爸爸，孕前如何補(bǔ)葉酸？

補(bǔ)多少：孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入７２２－１５００微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低２０％－３０％。美國(guó)農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入０．４毫克的葉酸。

怎么補(bǔ)：

一、吃含葉酸的水果。

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、吃含葉酸的蔬菜。

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

三、吃含葉酸的食物。

如：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及卵類，如豬肝、牛肉、羊肉、卵肉、卵黃

四、到各大藥房買點(diǎn)含葉酸的葉酸片吃即可。

【小結(jié)】

吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子將來(lái)的健康至關(guān)重要。平時(shí)多吃菠菜、蘆筍、動(dòng)物的肝臟等食物，當(dāng)然如果有需要也可以補(bǔ)充葉酸片。同時(shí)提醒各位準(zhǔn)爸爸，在懷孕前最好多吃含鋅的食物，含硒以及蛋白質(zhì)這些對(duì)精子好的食物。