備孕期準媽媽怎么吃才健康？可以給一些科學的建議嗎？

越來越多的人重視優生優育了，所以在懷孕之前都會先備孕，備孕，提前準備懷孕，讓心理和生理上都有一個接受和調整的過程。通過備孕期調整，讓身體達到一個更好的狀態，提高精子，卵子的質量，希望生一個更聰明健康的寶寶。

備孕期準媽媽怎么吃才更健康？

1.可以多吃一些含葉酸較多的食物。葉酸是人體不可缺少的一種維生素，特別是懷孕以后，孕婦對葉酸的需求量是平時的4倍。懷孕初期是胎兒神經分化的重要階段，如果在懷孕初期缺乏葉酸容易導致胎兒神經管畸形，所以適當的補充預算是很有必要的。備孕期的準媽媽可以直接服用葉酸片，其余的可以在食物中攝取，比如說一些綠葉蔬菜，萵苣，胡蘿卜，西蘭花，小白菜，花菜，香蕉，西紅柿等等。

2.可以多吃一些促排卵的食物。卵子在懷孕中起到舉足輕重的作用，在備孕期間可以多吃一些促排卵的食物，比如說花生，黑豆等，花生中的維生素e可以促進雌激素分泌，黑豆具有補腎的作用，韭菜溫腎補肝，都是非常好的。

3.可以多吃一些含鈣，鐵，鋅高的食物。到了懷孕的中后期，孕媽媽身體需要的鈣，鐵都要比平常人多，很容易導致鈣，鐵的缺乏，所以在懷孕之前就要儲備一定的量。鋅元素可以影響卵泡的發育，適當補鋅能夠提高受孕幾率，所以可以多吃一些海產品，比如說牡蠣等，和一些動物內臟。

4.可以多吃一些補氣血的食物。女人氣血不足容易貧血，頭暈，疲勞等，備孕期的準媽媽可以多吃一些補氣血的食物，比如說黑米，紅棗，阿膠，烏雞等等，氣血足了，身體好了，卵子質量也會更好。

5. 可以多吃一些高纖維食物。在懷孕期間很容易便秘，嚴重的話還會長痔瘡，所以在備孕期間就要養成很好的飲食習慣，多吃一些含高纖維的食物緩解便秘，以免在懷孕之后便秘加劇，造成不良影響，備孕期的準媽媽可以適當多吃一些蘋果，火龍果，綠葉蔬菜，谷類等。

6.可以多吃一些蛋白質含量高的食物。人體需要適當的補充蛋白質，蛋白質的來源有很多，比如說蛋類，牛奶，瘦肉等。

7.可以多吃一些維生素高的食物。各種不同的維生素在身體中都起到不同的作用，比如說維生素e中的水解產物生育酚可以提高女性雌激素濃度，增大受孕能力，還可以預防流產。維生素b9，也就是葉酸能夠降低胎兒神經管畸形，還能起到補血的作用。各種綠葉蔬菜和水果中的維生素含量都是比較高的，備孕期的準媽媽可以適量多吃一些蔬菜水果。

備孕期間不適合吃的食物有：

辛辣刺激的食物。太辣的辣椒，大量的姜，芥末等，會對腸胃引起刺激的食物。

冰凍寒涼的食物。包括剛剛在冰箱里拿出來的東西，冷凍的食品，還有過于寒涼的食物。

含酒精的飲料。比如說一些酒精飲料，啤酒等。

高脂高糖的食物。比如說一些油炸食品，垃圾食品，肥肉，奶糖，巧克力，水果糖等。除了不應該吃的那些，其余的食物都各有各的營養，所以一定不能挑食，一定要注意營養多樣化。還要注意不能大吃大喝，雖然這些食物都有這么好的作用，但是吃多了營養過剩就不好了。

備孕不光光只是吃，還要配合其他，比如說適當的運動，規律的作息，健康的生活習慣，身體檢查等等，需要各方面都配合得當才是更好的備孕方式。