備孕期間夫妻雙方怎么做，才能生一個健康的寶寶

現(xiàn)在人們的生活條件提高了很多，因此對懷孕生子這件事情也更加重視。有些年輕的夫妻甚至在備孕的時候，就已經(jīng)開始積極努力，因為大家都希望將來可以得到一個健康而且聰明的寶寶。為了能夠得到一個健康的寶寶，在備孕期間夫妻雙方一定要做到這幾點。

備孕期間夫妻雙方要注意什么呢？

1、睡眠時間一定要足夠

有許多夫妻在備孕期間會情緒緊張，從而讓自己的睡眠受到影響，其實這種現(xiàn)象是非常不好的，一旦睡眠時間不夠，免疫系統(tǒng)就會受到影響，就連荷爾蒙分泌都會被打亂，這樣一來懷孕成功幾率就會大大降低。為了避免這種情況的發(fā)生，一定要放松自己的心情，讓自己擁有足夠的睡眠時間。平時可以多練練瑜伽或者多聽聽輕音樂，這樣既可以放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。

2、戒掉不良習(xí)

酒當(dāng)中的乙醇對精子的損害是非常嚴(yán)重的，所以在備孕期間一定要戒酒。另外煙中的有害成分，比如說尼古丁，也會殺傷精子，所以在備孕期間一定要停止抽煙。除了男性要戒酒戒煙之外，女性同樣也要戒酒戒煙，因為酒和煙當(dāng)中的有害成分同樣會傷害卵子，甚至?xí)ㄟ^母體進(jìn)入胎兒的體內(nèi)，從而對胎兒造成嚴(yán)重的影響。

3、補(bǔ)充葉酸

葉酸在寶寶發(fā)育和生長的過程中起著至關(guān)重要的作用，一旦缺乏葉酸，胎兒很有可能會出現(xiàn)大腦發(fā)育不前或者畸形的現(xiàn)象。為了避免這些情況的發(fā)生，女性在備孕期間就要攝入葉酸。除了服用藥物葉酸之外，也可以吃一些富含葉酸的食物，比如說菠菜，蘆筍，小白菜等等。

4、吃含鈣高的食物

鈣這種成分對于胎兒的生長發(fā)育也非常的重要，尤其是骨骼和牙齒的形成，鈣質(zhì)更是起著至關(guān)重要的作用。為了讓寶寶在肚子里的時候就擁有足夠的鈣，所以女性一定要在備孕期間多吃一些含鈣的食物，比如說牛奶，豆制品，海產(chǎn)類，骨頭湯等等。從備孕開始，每天攝入的鈣量，都要達(dá)到800毫克左右。

生寶寶對于每一個家庭來說都是一件天大的事情，所以從備孕開始，夫妻雙方都要特別注意，從生活中的方方面面做起。不但要保持充足的睡眠，還要戒掉不良的習(xí)慣，另外還要補(bǔ)充葉酸和含鈣高的食物。只有這樣全方位努力，才能夠成功的得到一個健康聰明的寶寶。