備孕期間的男生，想要“小蝌蚪”游得又快又強(qiáng)嗎？

想要生出一個健康的寶寶，需要夫妻雙方共同努力，在現(xiàn)在“二胎時代”下，你們都準(zhǔn)備好了嗎？在這里有以下幾點(diǎn)建議和各位男同胞分享，快來了解下吧！

1、均衡飲食

睪丸生產(chǎn)精子也需要營養(yǎng)，如果內(nèi)體維生素C和鋅不足，會影響精子活性；同時維生素E和精子的生產(chǎn)也有關(guān)系。均衡膳食才能夠滿足日常所需的多中維生素和礦物質(zhì)，自己健康，寶寶才會健康。

2、少穿緊身褲，少泡桑拿

睪丸適合待在比正常體溫低1-2攝氏度，在這個溫度才能保持最佳狀態(tài)。桑拿房水蒸氣溫度較高，通常有60-70攝氏度，睪丸穩(wěn)定也隨著上升，長期有泡桑拿的習(xí)慣容易導(dǎo)致睪丸長期不在最佳工作環(huán)境，沒發(fā)生產(chǎn)出高質(zhì)量精子，嚴(yán)重可能還會造成死精。緊身褲和電熱毯也是同理，長期穿緊身褲或使用電熱毯都會可能引起睪丸溫度升高，久而久之造成損傷，導(dǎo)致精子數(shù)量下降。

3、戒煙、戒酒

眾所周知，酒精是可以降低精子活力的，減少健康精子的數(shù)量。而吸煙不但會導(dǎo)致精子畸形，還會損害男性生殖能力。

4、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

在備孕期間，最好不要接觸化學(xué)物品，長期接觸有害化學(xué)物和電離輻射可能會導(dǎo)致精子的DNA變異，增加畸形風(fēng)險。建議在備孕期間，最好不要裝修，裝修后的空間空氣中存在大量漂浮的有害物質(zhì)，容易吸入體內(nèi)影響健康，而農(nóng)藥、殺蟲劑、重金屬等則少接觸為妙。

5、緩解壓力

現(xiàn)在年輕人的生活都不容易，尤其是男性，工作壓力大、生活又不規(guī)律、熬夜更是家常便飯。時間長了，則容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，精子質(zhì)量自然是會受到影響的。盡量學(xué)會放松，適當(dāng)運(yùn)動、郊游、或靜下心來讀一本書，都不錯。

6、保持體重健康

導(dǎo)致精子質(zhì)量不佳的原因還有肥胖，肥胖男性通常都會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，同時也有高血壓和高糖尿的風(fēng)險，這些疾病都會損害到精子；而體重過輕也不行，體重過輕往往因?yàn)闋I養(yǎng)跟不上，體內(nèi)吸收的營養(yǎng)較少，也容易導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量低于正常水平。

7、適度運(yùn)動

凡是講究適宜二字，運(yùn)動過頭是不可取的。過度運(yùn)動會降低睪丸酮水平，影響生殖功能，這里要提醒一點(diǎn)，有些健身愛好者要遠(yuǎn)離類固醇藥物，這些藥物可能會導(dǎo)致睪丸萎縮。

8、備孕體檢

體檢尤為重要，有些疾病可能會影響懷孕，甚至遺傳至下一代。

雙方在備孕期間，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查。