備孕需要補(bǔ)充什么？備孕吃什么好？

　　備孕期間吃什么最好

　　1、牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)和維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

此外，牛奶中的鈣更容易吸收，因此牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶片是鈣的良好來(lái)源。

　　2、海帶和蝦皮

海帶和蝦米是高鈣海鮮。如果你每天吃25克，你可以補(bǔ)充300毫克的鈣。而且它們還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。海帶和肉類一起煮或煮熟，它們是很好的食物。

蝦皮含有更多的鈣。 25克蝦皮含有500毫克的鈣。因此，使用蝦皮進(jìn)行湯或填充是每日補(bǔ)鈣的良好選擇。

對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏的人應(yīng)該小心吃蟑螂。

　　3、豆制品

大豆是一種含鈣量高的高卵白食品。 500克豆?jié){含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達(dá)500毫克的鈣，而其他豆制品也有利于鈣的補(bǔ)充。

豆?jié){需要煮7次才能食用。豆腐不能與某些蔬菜一起食用，如菠菜。菠菜含有草酸，草酸與鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)合物，可防止身體吸收鈣。

所以豆腐和其他豆制品不應(yīng)該用菠菜煮熟。但是，如果豆制品是用肉烹制的，它們會(huì)味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　4、動(dòng)物骨頭

超過(guò)80％的動(dòng)物骨骼是鈣，但它們不溶于水并且難以吸收。因此，在制作食物時(shí)，可以事先將其打破，加入醋，慢慢煮。

吃飯時(shí)去除油中的油，然后放些綠色蔬菜做成美味的湯。友情提醒：魚骨頭也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇正確的方法。干魚和蛤蜊可以使魚骨柔軟，更容易吸收鈣，可以直接食用。

　　5、蔬菜

蔬菜中也有很多高鈣品種。雪中的100克鈣含有230毫克;每100克大白菜，油菜籽，茴香，苜蓿，芹菜等的鈣含量也約為150毫升×克。

綠葉蔬菜每天補(bǔ)充400毫克鈣250克。