備孕食譜推薦，備孕期間這樣吃

　　1、豉汁青魚(yú)頭

　　材料：青魚(yú)頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

　　做法：把青魚(yú)頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚(yú)頭和盤(pán)子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚(yú)頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

　　推薦理由：魚(yú)類(lèi)是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的卵白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。

　　2、卵子銀魚(yú)炒菠菜

　　材料：卵子、銀魚(yú)、菠菜、橄欖油

　　做法：

把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將卵子打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起，將菠菜切段備用，把卵子和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來(lái)，再倒油炒菠菜，炒軟后加入卵子和銀魚(yú)，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚(yú)都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過(guò)程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3、豆豉煮坷仔

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

　　做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

　　推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。

　　4、黑豆糯米粥

　　材料：黑豆、糯米

　　做法：將黑豆、糯米洗凈后放入鍋中，加入適量水用溫火熬粥，每天服用。

　　推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。