備孕食譜每日三餐怎么吃？
早餐
食材：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生30克，水800毫升
第1步：準(zhǔn)備材料并將它們?nèi)壳逑锤蓛簟?
步驟2：將花生洗凈并浸泡過夜。
第3步：洗凈紫米飯。
步驟4：倒入豆?jié){機(jī)中等待聲音結(jié)束。
午餐
食材：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
食材：大骨頭，羊肉，甜瓜，料酒，鹽，胡椒
配料：300克羊肉，100克大骨頭，200克甜瓜，1湯匙料酒，2茶匙鹽，少許胡椒。
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時間。
步驟2：清潔大骨頭后，將其放入水中，用沸水加熱。然后將其取下并沖洗漂浮的泡沫。
第3步：剝?nèi)ズJ，切成大塊。
步驟4：取一個湯鍋，放大骨頭，倒入適量的淡水，加入甜瓜和腌制的羊肉。
第五步：火災(zāi)后沸騰
，換小火，煮1.5-2小時。 步驟6：然后加入鹽并充分混合。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
晚餐
食材：魚+肉+蔬菜
推薦食譜：皮卵粥
配料：150克大米，100克豬肉，2個皮卵，1個生姜，1個洋蔥，1/2茶匙（3毫升）芝麻油，1茶匙鹽（5克）和2升淡水。
步驟1：清潔米飯，加水，倒入芝麻油，攪拌均勻，放置30分鐘。
步驟2：將生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。將卵子切成小塊。
步驟3：將肉切成碎片，然后將其切碎并切成小塊。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，腌20分鐘。
步驟4：將水倒入鍋中。大火煮沸后，將球倒入沸水中一段時間。當(dāng)表面漂浮時，用勺子晾干，然后倒入一半的皮卵并將其倒入生姜中。
步驟5：煮沸約2分鐘后，將浸泡的米飯倒入40分鐘。每隔5分鐘用勺子朝同一方向攪拌，以防止皮卵粘在鍋底。
步驟6：最后倒入剩余的一半皮卵，繼續(xù)煮10分鐘。
步驟7：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。
